目前分類:我想把身體練好 (7)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要



小標_01.jpg


為什麼要訓練「肌力」?簡單來說,「肌力」是做動作的基礎,
就算是日常生活中最簡單的動作,都需要一點點的基礎肌力才能做得順暢。
你若是屬於手無縛雞之力的弱「肌」一族,做無論做什麼運動都會使不上力的。

除了幫助你做任何動作都更穩健、更輕鬆,訓練肌力還有哪些好處呢?

提昇基礎代謝率、增加卡路里消耗量

我們身體基礎代謝率的高低,受到身體肌肉量多寡的顯著影響。
肌力訓練,就是增加身體的肌肉量,進而增加我們每天的卡路里消耗量。

減少肌肉組織的流失

長期缺乏運動,會出現肌力下降的現象,完全不運動的肌肉,
例如受傷打石膏的部位或長期臥病在床的病人,肌肉更會在短時間內迅速萎縮。
適當的肌力訓練,可以有效增加身體的肌肉量。
一般來說,肌力會隨著年齡的增加緩慢下降,特別是在中年以後,肌力的退化會更為明顯,
做肌力訓練,可以防止肌肉組織的流失。

titan編輯病 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()



小標_01.jpg 


看過前兩回分享給大家的正確運動觀念後,
你對自己的身體有更了解了嗎

接下來,身為上班族的你請注意,
如何在忙碌之餘還能兼顧身體健康?
請你跟著我這麼做!

如何將運動納入工作中?
常常感覺上班很累、肩頸僵硬、腰痠背痛、四肢無力、很少抬頭挺胸……

這就是平時生活起居應有的肌力都不足夠了、加上長期肌肉僵硬所引發上述狀況,尤其是常久坐、久站或是勞動全身的繁雜工作,如何改善呢?其實很簡單,第一步「伸展就對啦!」而且感覺肌肉僵硬後適時的做伸展,肌肉伸展開來才能放鬆肌肉。工作很累部分原因是體力不足,其實也就是體能肌力不夠持久,建議你聰明的將運動訓練納入生活圈。

titan編輯病 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()



小標_01.jpg 

上回,李恩至破除了關於瘦身的迷思;
這回,他再解答更多你常常會問健身教練的問題喔!

下班已經很累了,還要繼續做運動嗎?
今天上班好累喔……我到底還要不要練啊???

上班已經很累了,下班接著再去做運動的行為稱作「殘害身體」,不要忘記運動是一種生活品質,身體覺得累是一種該休息的警訊,早一點回家休息才會有更好的體力,很多人很晚才上床睡覺,既睡眠不足也休息不夠,想要有好體力,就該先有好的休息,就能享有運動生活品質。

女生為什麼也要做肌力訓練?
女生:這台機器是練肌肉喔,我才不要練肌肉!

女生的身材是天生還是打造出來的呢?其實是靠身體裡基本該有的肌肉撐出來的,身體不能是鬆鬆垮垮而是要緊實的,肌肉是要有彈性的不能是僵硬的,所以想擁有好身材就要經營它,長時間的上健身房、跳有氧都是非常好的方法。天生賀爾蒙的關係,女性非常不容易練出大塊肌肉,更不用擔心會練成金鋼芭比。就算是男性要練出肌肉,都還要在肌力訓練之後補充大量的蛋白質和碳水化合物。

titan編輯病 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()


小標_01.jpg 

本週開始,讓我們正式進入《我想把身體練好》十堂課
首先的第一堂課中,我整理出學生、朋友與專業運動員常問我的一些問題,破除運動的錯誤觀念,建立起正確的運動觀念資料庫,才能真正享受運動,達到效果。

問題1:為什麼我都瘦不下來?
我就是想瘦,但卻都瘦不下來,明明已經做了很多運動和吃得很少了,就是體重降不下來???

 一般人做運動會選擇打球、跑步、游泳、腳踏車、爬山……項目非常多樣,能夠做這些運動要拍拍手囉!已經比不動的人要好了,可是體重卻很難控制得好,很多人一直在乎體重數字,重量多一公斤就緊張得要死,少一公斤就高興得半死,正負一公斤那只不過是人一天體重正常變化的數據罷了。人的體重除了不變的內臟器官、骨骼,包含了可變的肌肉、脂肪、水分,還有你吃進去的食物,最重要還有基礎代謝率的影響,人的年齡、每天的身體活動量、肌肉的多寡、睡眠時數,都是影響減重的重要因素喔。

「練那裡不是瘦那裡喔!」
很多人說要瘦腰就拚命練腰,結果腰還沒練瘦就先閃到腰。訓練動作都要很清楚原理,比如說:仰臥起坐不能消小腹的案例,姿勢若不正確還有可能會傷到腰或頸部。想要瘦一定要照正規瘦身原則按部就班的原理來進行,瘦身成功是讓人感到非常不容易的事情,而且還要保有四個條件:運動計畫、規律生活、睡眠充足、飲食控制。

titan編輯病 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()



小標_01.jpg 

在正式開始十堂課前,讓我們先來了解並學會預防運動傷害。

該如何定義運動傷害?
當你在運動後產生不適感,並且影響到日常生活,就可以說你受到了運動傷害。因此,小至撞傷、大至骨折,都在運動傷害範圍內。
運動傷害發生後72小時之內,是所謂急性期,也是治療的黃金期。
在受傷當下先進行簡單急救十分重要,這一套標準防治系統稱為PRICE,步驟如下:
1. Protection(保護):這步驟是讓你在受傷後免於受到二次傷害,穩定傷害情況以及減少疼痛。若你下肢受傷無法站立,請使用柺杖;上肢則使用大懸臂吊帶支撐手臂重量。
2. Rest(休息):休息是為了走更長遠的路,一旦受傷就請不要再活蹦亂跳了。
3. Ice(冰敷):一般來說,運動傷害發生時你手邊通常沒有冰敷工具,這時可立刻去便利商店買包冰塊,直接壓在受傷部位,一次約冰敷五分鐘感到刺麻感就休息,盡量重複多次。若就近就有醫療院所,請立即前往!
4. Compression(壓迫):在受傷處施加壓力可以減少腫脹,請使用彈性繃帶包裹傷處施以適當壓力。但不要綁得太緊,以免發生血液循環障礙。
5. Elevation(抬高):請將傷處抬至高於心臟的位置,可以減少出血。

titan編輯病 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()



小標_01.jpg 

在「極限體能王」2009年冬季比賽時闖到史上成績最好的第四關,但許多人不知道,在比賽的半年多前,其實發生了一場幾乎要結束我運動生涯的嚴重車禍。

2009年春季比賽剛結束不久,一個大雨天中,我照例騎車去上班。在上班途中因天雨路滑摔車,右肩巨裂疼痛。到醫院就醫,X光診斷後是右肩鎖骨粉碎性骨折,斷成了四塊……醫生對我說:這傷害會對你的運動生涯造成永久性的影響,你的運動生涯有可能就此中斷了……

不需住院,醫生為我的肩上固定了八字肩帶,要我自行回家休息。

右手完全不能動,我形同廢人。向工作單位請了20天假在家休養,這段期間,右肩只要稍微一動,就痛得像被電流擊中般。從擁有矯健身手的翻滾高手、攀岩冠軍、極限體能王,到變成無論做任何事都要靠家人幫忙的我,心中十分著急,我四處收集資料拿給我的主治醫生看,對他說:還是有人能重返運動場的。

但醫生對我說:就算你能重返運動場,成績也不可能再有突破了……

titan編輯病 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()



小標_01.jpg 

李恩至是誰?
他是台灣攀岩速度最快的男人!
他是2009年高雄世運會攀岩速度賽的唯一代表!
這位台灣攀岩速度之王,
拍過廣告、MV,指導多位藝人的攀岩技巧!

2006年他打退多位好手,
當選TBS「極限體能王」比賽台灣區代表,
於2006年秋天開始,連續八屆出賽,
一度闖入最後一關,
兩屆獲得一百名參賽選手中的總合成績第一名!

titan編輯病 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()