為什麼要訓練「肌力」？簡單來說，「肌力」是做動作的基礎，
就算是日常生活中最簡單的動作，都需要一點點的基礎肌力才能做得順暢。
你若是屬於手無縛雞之力的弱「肌」一族，做無論做什麼運動都會使不上力的。
除了幫助你做任何動作都更穩健、更輕鬆，訓練肌力還有哪些好處呢？
提昇基礎代謝率、增加卡路里消耗量
我們身體基礎代謝率的高低，受到身體肌肉量多寡的顯著影響。
肌力訓練，就是增加身體的肌肉量，進而增加我們每天的卡路里消耗量。
減少肌肉組織的流失
長期缺乏運動，會出現肌力下降的現象，完全不運動的肌肉，
例如受傷打石膏的部位或長期臥病在床的病人，肌肉更會在短時間內迅速萎縮。
適當的肌力訓練，可以有效增加身體的肌肉量。
一般來說，肌力會隨著年齡的增加緩慢下降，特別是在中年以後，肌力的退化會更為明顯，
做肌力訓練，可以防止肌肉組織的流失。
看過前兩回分享給大家的正確運動觀念後，
你對自己的身體有更了解了嗎
接下來，身為上班族的你請注意，
如何在忙碌之餘還能兼顧身體健康？
請你跟著我這麼做！
如何將運動納入工作中？
常常感覺上班很累、肩頸僵硬、腰痠背痛、四肢無力、很少抬頭挺胸……
這就是平時生活起居應有的肌力都不足夠了、加上長期肌肉僵硬所引發上述狀況，尤其是常久坐、久站或是勞動全身的繁雜工作，如何改善呢?其實很簡單，第一步「伸展就對啦！」而且感覺肌肉僵硬後適時的做伸展，肌肉伸展開來才能放鬆肌肉。工作很累部分原因是體力不足，其實也就是體能肌力不夠持久，建議你聰明的將運動訓練納入生活圈。
上回，李恩至破除了關於瘦身的迷思；
這回，他再解答更多你常常會問健身教練的問題喔！
下班已經很累了，還要繼續做運動嗎？
今天上班好累喔……我到底還要不要練啊???
上班已經很累了，下班接著再去做運動的行為稱作「殘害身體」，不要忘記運動是一種生活品質，身體覺得累是一種該休息的警訊，早一點回家休息才會有更好的體力，很多人很晚才上床睡覺，既睡眠不足也休息不夠，想要有好體力，就該先有好的休息，就能享有運動生活品質。
女生為什麼也要做肌力訓練？
女生：這台機器是練肌肉喔，我才不要練肌肉！
女生的身材是天生還是打造出來的呢？其實是靠身體裡基本該有的肌肉撐出來的，身體不能是鬆鬆垮垮而是要緊實的，肌肉是要有彈性的不能是僵硬的，所以想擁有好身材就要經營它，長時間的上健身房、跳有氧都是非常好的方法。天生賀爾蒙的關係，女性非常不容易練出大塊肌肉，更不用擔心會練成金鋼芭比。就算是男性要練出肌肉，都還要在肌力訓練之後補充大量的蛋白質和碳水化合物。
本週開始，讓我們正式進入《我想把身體練好》十堂課
首先的第一堂課中，我整理出學生、朋友與專業運動員常問我的一些問題，破除運動的錯誤觀念，建立起正確的運動觀念資料庫，才能真正享受運動，達到效果。
問題1：為什麼我都瘦不下來?
我就是想瘦，但卻都瘦不下來，明明已經做了很多運動和吃得很少了，就是體重降不下來???
一般人做運動會選擇打球、跑步、游泳、腳踏車、爬山……項目非常多樣，能夠做這些運動要拍拍手囉！已經比不動的人要好了，可是體重卻很難控制得好，很多人一直在乎體重數字，重量多一公斤就緊張得要死，少一公斤就高興得半死，正負一公斤那只不過是人一天體重正常變化的數據罷了。人的體重除了不變的內臟器官、骨骼，包含了可變的肌肉、脂肪、水分，還有你吃進去的食物，最重要還有基礎代謝率的影響，人的年齡、每天的身體活動量、肌肉的多寡、睡眠時數，都是影響減重的重要因素喔。
「練那裡不是瘦那裡喔！」
很多人說要瘦腰就拚命練腰，結果腰還沒練瘦就先閃到腰。訓練動作都要很清楚原理，比如說：仰臥起坐不能消小腹的案例，姿勢若不正確還有可能會傷到腰或頸部。想要瘦一定要照正規瘦身原則按部就班的原理來進行，瘦身成功是讓人感到非常不容易的事情，而且還要保有四個條件：運動計畫、規律生活、睡眠充足、飲食控制。
在正式開始十堂課前，讓我們先來了解並學會預防運動傷害。
該如何定義運動傷害？
當你在運動後產生不適感，並且影響到日常生活，就可以說你受到了運動傷害。因此，小至撞傷、大至骨折，都在運動傷害範圍內。
運動傷害發生後72小時之內，是所謂急性期，也是治療的黃金期。
在受傷當下先進行簡單急救十分重要，這一套標準防治系統稱為PRICE，步驟如下：
1. Protection（保護）：這步驟是讓你在受傷後免於受到二次傷害，穩定傷害情況以及減少疼痛。若你下肢受傷無法站立，請使用柺杖；上肢則使用大懸臂吊帶支撐手臂重量。
2. Rest（休息）：休息是為了走更長遠的路，一旦受傷就請不要再活蹦亂跳了。
3. Ice（冰敷）：一般來說，運動傷害發生時你手邊通常沒有冰敷工具，這時可立刻去便利商店買包冰塊，直接壓在受傷部位，一次約冰敷五分鐘感到刺麻感就休息，盡量重複多次。若就近就有醫療院所，請立即前往！
4. Compression（壓迫）：在受傷處施加壓力可以減少腫脹，請使用彈性繃帶包裹傷處施以適當壓力。但不要綁得太緊，以免發生血液循環障礙。
5. Elevation（抬高）：請將傷處抬至高於心臟的位置，可以減少出血。
在「極限體能王」2009年冬季比賽時闖到史上成績最好的第四關，但許多人不知道，在比賽的半年多前，其實發生了一場幾乎要結束我運動生涯的嚴重車禍。
2009年春季比賽剛結束不久，一個大雨天中，我照例騎車去上班。在上班途中因天雨路滑摔車，右肩巨裂疼痛。到醫院就醫，X光診斷後是右肩鎖骨粉碎性骨折，斷成了四塊……醫生對我說：這傷害會對你的運動生涯造成永久性的影響，你的運動生涯有可能就此中斷了……
不需住院，醫生為我的肩上固定了八字肩帶，要我自行回家休息。
右手完全不能動，我形同廢人。向工作單位請了20天假在家休養，這段期間，右肩只要稍微一動，就痛得像被電流擊中般。從擁有矯健身手的翻滾高手、攀岩冠軍、極限體能王，到變成無論做任何事都要靠家人幫忙的我，心中十分著急，我四處收集資料拿給我的主治醫生看，對他說：還是有人能重返運動場的。
但醫生對我說：就算你能重返運動場，成績也不可能再有突破了……
李恩至是誰？
他是台灣攀岩速度最快的男人！
他是2009年高雄世運會攀岩速度賽的唯一代表！
這位台灣攀岩速度之王，
拍過廣告、MV，指導多位藝人的攀岩技巧！
2006年他打退多位好手，
當選TBS「極限體能王」比賽台灣區代表，
於2006年秋天開始，連續八屆出賽，
一度闖入最後一關，
兩屆獲得一百名參賽選手中的總合成績第一名！
