目前分類:我想把身體練好 (7)

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看到恩至大哥在極限體能王拚命奮戰的精神,還有令人欣羨的肌耐力,
想著我有他一半的肌肉就好了,
對於連二頭肌或是三頭肌在哪裡都分辨不清的我來說
憑著一股傻勁和精神,為了讓自己有較好的身材還有八塊肌!!!衝了!!!

上回開始接受第一次的訓練
穿著令人害羞的緊身衣,站在鏡子面前我都要哭泣了,怎麼會有這麼油滋滋的人,
平常穿著較為寬鬆衣服的我,實在是無法再掩飾了,這應該不是我吧,
羞恥心油然而生,我不要這樣!!!!!!

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伏地挺身和仰臥起坐,是在家裡、學校、辦公室隨時隨地都可以做的徒手運動。
男生愛練伏地挺身,因為可以練出厚實胸肌;女生愛練仰臥起坐,因為可以消除小腹贅肉。可是很多人做錯了動作卻不自知,或是只知道可以練胸肌、瘦小腹,不明白其實練這兩個動作好處還有很多。

練伏地挺身(胸肌)有哪些好處呢?
舉凡有關雙手向內,整理家務的瑣碎動作,如搓揉洗毛巾、用力洗手、擦車、擦玻璃……等動作都會較有力氣,開車長時間行駛山路打方向盤轉彎更不會疲勞,不小心跌倒時可以有力量支撐身體、減低傷害。

練仰臥起坐(腹肌)有哪些好處呢?
在床上要翻身、躺在地板要起身、坐在椅子上要起身都會較敏捷、有力氣,認真的拿抹布用手擦地板、拿拖把拖地板時不會累,不小心跌倒時可以有核心力量穩住身體姿勢減低傷害。
 
現在就看李恩至為你示範正確的動作!  

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很多運動高手,技巧、速度、爆發力、耐力等等都已經是達人等級,平時也都做規律的訓練,但奇怪的是,成績卻一直停留在原地,沒辦法突破?以我的經驗,通常這樣的運動達人,身體的軟度是不夠的。不管你專長的運動項目簡單或是困難,都需要良好的柔韌性與柔軟度,才能完美結合運動的力與美。

運動達人們,若你想成為全面性的達人,我建議你要學會更專業的伸展。

把你的肌肉當成一條老化僵硬的橡皮筋,慢慢的拉、慢慢的伸展(急於用力,小心肌肉像彈性疲乏的橡皮筋一樣啪一聲就拉斷了)。當你拉完右邊後請拉左邊,拉完前面後請拉後面。伸展除了能強化你運動時的柔韌性與柔軟度,還可以讓你身體的血液循環更順暢。

那麼,我們何時該做「伸展」呢?
運動開始前:輕鬆地伸展,作為熱身,這一定要做到。
運動過程中:運動中你的體溫會上升,應該在運動中適時安插伸展運動。
運動結束後:運動完出汗、心跳稍微降低後,趁身體還有溫熱感時做伸展,是柔軟度進步的最佳時機點,建立習慣並防止運動傷害的發生。

伸展動作琳瑯滿目,到底哪些動作是適合運動達人的伸展呢?

NOTICE:各種柔軟性的伸展訓練,以每天1~3次以上,每次10~15秒最為有效。

  

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喔嗨喲!
上次李恩至教大家幾個簡單的暖身動作,大家還記得怎麼做嗎
這回再教大家幾個入門的伸展動作,
在運動前、運動中或運動後都可以做這些動作,
鬆開與舒緩你緊繃的肌肉,和肌肉疲痛與運動傷害說掰掰!


後三角肌伸展
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肩膀水平,頭放正,身體保持不動。
左手勾住右手拉向左側,停留10~20秒,保持自然呼吸。接著換手再重複一次。

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開始運動前,你有徹底做好暖身運動嗎?相信十個人裡頭,至少有六、七個人的回答是:「沒有」!大多數人隨便做幾個關節或伸展運動,就覺得暖身得差不多了,急匆匆開始去跑步、騎車、游泳或上球場廝殺,運動結束後,才感到身體某些部位不明疼痛,嚴重時還可能是拉傷了肌肉。

運動是為了讓身體更好,怎麼反而傷了身呢?這都是沒做好暖身惹的禍。運動前的暖身與伸展,可以預防肌肉拉傷或抽筋等等運動傷害的發生,並且能減輕運動完之後的肌肉酸痛。暖身時的放鬆肌肉與活動關節,還可以讓你在運動時增加活動範圍,幫助你完全發揮運動能力,在運動場上健步如飛,所向無敵!

跟著我學這幾個簡單又有效果的暖身動作吧:

快走

步伐大,走到身體覺得熱起來,心跳加速。建議至少走400~500公尺。快走要配合深吸呼,運用你的臀部、大腿後側向前推的力量,手自然擺動就好。

慢跑

不用刻意跑得很重,跑起來覺得輕鬆就好。用腳跟落地,接著腳尖,步伐可以稍大。手肘呈90度,前後自然擺動。跑到稍微流汗、微喘、心跳加速就有達到效果。

左右轉身

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兩腿與肩同寬,手稍微握拳,頭手同方向,輕鬆的左右轉至身體兩側,左右各5下。接著可增大轉動幅度至身體正後方,同樣左右各5下。

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女生為什麼也要做肌力訓練啊?

女生若擁有好身材,除了賞心悅目之外,還能增加自信,但好身材到底要如何打造呢?

其實每個人的身形,都是靠身體裡的肌肉撐出來的。肌肉緊實不鬆垮,有彈性又不僵硬,自然就能擁有美好的身體線條。好身材是需要經營的,固定上健身房、做有氧運動,都是訓練肌力非常好的方法。

女生由於天生賀爾蒙的關係,非常不容易練出大塊肌肉。就算是男生,要練出肌肉都還要在肌力訓練之後補充大量的蛋白質和碳水化合物,才容易達到效果。

為什麼不管怎麼練,肌肉都練不大?

每個人天生都有肌肉,只是都藏在脂肪之下。看不出肌肉原因有兩種,一種是從來沒有訓練過,當然看不見啊。另一種就是明明有做訓練,但還是被脂肪覆蓋住,視覺上沒有明顯肌肉線條,後者就是健身朋友常常苦惱著問我的問題。

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