大腸、直腸癌每年新增患者高達1萬4千多人，而且有年輕化趨勢，藝人余天二女兒余苑綺，年僅30多歲，也傳出罹患直腸癌第3期消息；越來越年輕！越來越多人！驚人數字的背後宣告了一個事實，什麼時候我們把癌細胞藏進腸道了？再加上最近不斷爆料的食安問題，讓更多人憂心忡忡，下一個健康亮紅燈的會不會是我？
腸胃道權威專家小林弘幸醫師，率先成立日本第一個便祕門診，找來運動不足，熬夜趕稿的插畫家宇田廣江親身做實驗，按照醫生的簡單8步驟，就可以容光煥發，找回健康，甚至把實驗過程畫成一本漫畫圖解書《腸美人：健康從腸的保養開始！》由台灣大田出版，讓大眾輕鬆看圖文，顧腸道。
國際保健營養學會理事長王進崑說：「人體第一道自癒力就在腸胃道。」御絨中醫診所院長廖婉絨、中華經絡美容醫學會名譽理事長吳明珠他們從切身經驗和多年問診結論，要有無價的健康，腸胃是第一道關卡。
對於現代人來說，睡前30分鐘是上網、看電視的黃金時間，更有人在睡前都還在跟工作奮鬥，結果造成上班族六成以上有便祕問題，而便祕問題又不敢啟齒治療，天天過著地獄般的鬱卒人生。其實權威專家小林弘幸醫生說「早上醒來喝點什麼」「睡前３小時吃完晚餐」「睡前30分鐘什麼都不要做」，只要注意這些讓人忽略的生活習慣，就可以改善便祕。還有一般人錯誤觀念覺得「嘆氣」不好，其實嘆氣這個小動作才是能夠讓自己放鬆的撇步。
《腸美人：健康從腸的保養開始！》以漫畫圖文呈現，讓讀者都能輕鬆了解腸道保健知識，尤其創造愛哭也愛笑的擬人化人物「腸腸夫人」，這個角色代替了我們肚子裡沉默的腸道發出抱怨，我們才驚覺原來平時的生活習慣多麼虐待而忽略這麼重要的器官！
插畫家宇田筆下的「腸腸夫人」，是腸道的工作者，纖細又敏感。
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《腸美人：健康從腸的保養開始！》
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Q 洗腸是個好方法嗎？
Ａ：所謂洗腸，是從肛門注入藥劑和水，讓身體得以排出宿便，
原本是醫師治療便祕的醫療行為，但現在市面上也有賣相關工具
以供個人自己使用。
作為整頓腸道環境的第一步，洗腸一次有其效果。它能徹底清潔壞菌
占優勢的腸道，讓堆積的宿便清空。重整腸道後，就能打造讓好菌居於優
勢的環境。
不過，最好避免頻繁洗腸。因為洗腸不只會清空壞菌，也會清空所有好菌，
如果重複洗腸，就無法調整腸道環境，不能從根本解決便祕問題。
此外，洗腸和瀉藥、浣腸一樣，都有強烈刺激性，會使腸道變得
無法自行蠕動。再者，洗腸的壓力等也可能傷害腸內黏膜和腸壁。
如果要洗腸，必須要諮詢醫師。
但對「腸腸夫人」來說，「優質的放鬆」「任何時候都不要忘記放輕鬆」，
才能為腸道打造好的排便環境！
這是腸道工作者「腸腸夫人」的告白
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Q 便祕持續多久才需要去看醫生？
「只是便祕，需要去看醫生嗎？」很多人似乎有這樣的煩惱。
確實如此，要改善便祕，比起接受治療，自己調整生活習慣才是根本。
不過，長期便祕會對日常生活造成嚴重影響。食物長期滯留腸道中，
會異常發酵（腐敗），使得壞菌一口氣攻占腸道，讓狀況變得很糟。
如果腸道內繼續腐敗，放的屁會變得很臭，接著就出現強烈口臭和體臭。
所以，便祕如果持續一週以上，就要去醫院。
此外，即使有排便，卻有種還沒排完的強烈感覺，就可能是長了「直腸瘤」。
這種病是直腸內長出口袋，糞便就積在這個口袋裡，如果因為想排便而使力，
反倒會讓狀況惡化。如果擔心這種排便排不乾淨的感覺，不妨去醫院諮詢。
另外，排便時感到疼痛或覺得不太對勁，最好也去醫院看診。
如果不希望便祕持續惡化到要看醫生，請跟著小林醫生的八大步驟，
就能輕鬆簡單告別「嗯不出來」的生活！
繼前幾週的克服便祕的撇步介紹，今天要來告訴大家，
心情放輕鬆也可以提高腸道的蠕動！
嘆氣也是放輕鬆的一大重點之一，覺得焦慮的時後，請深呼──吐氣──
如果有足夠的休息時間，也可以嘗試做伸展操！
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《腸美人：健康從腸的保養開始！》
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Q 治好便祕，真的就能變瘦嗎？
很多人治好便祕，自然就能瘦個3∼5公斤，這是因為調整好腸道環境，
使得全身代謝功能都提升了。
腸道是吸收營養、製造血液的器官。但是便祕的人因為腸道受汙染，
因此腸道製造出來的血液也不乾淨，黏稠且品質不佳。細胞也討厭這樣的
血液，而拒絕吸收。無處可去的養分會堆積於細胞周圍的脂肪，變成皮下
脂肪、內臟脂肪，於是，形成「便祕→腸道環境惡化→變胖」的惡性循環。
為治好便祕，就得調整腸道環境，結果也因此能製造出好品質的血
液。如果全身細胞能吸收這好的血液，營養就能有效率地應用於該用之
處，代謝功能也因此提升。這就是治好便祕就能自然變瘦的原理。
再者，腸道環境變好，就會排出堆積腸道的老廢物質，也就是宿便。
這也是會變瘦的原因之一。
Q 宿便的重量，甚至有3公斤那麼多？
所謂宿便，指的是由於腸道環境惡化，使得原本該順暢排出的糞便，
以及結束任務後就死去的腸道細胞，就這麼堆積所造成。如果是有慢性便
祕的人，宿便重量甚至會超過3公斤。
滯留於腸道各處的宿便，就像浮在下水道的垃圾一樣，會妨礙腸道的
正常蠕動，使新進入腸道的食物無法排出。此外，會因為異常發酵而排出
毒素，增加壞菌，使腸道環境愈益惡化。
但要是太在意便祕，激烈減肥或是吃瀉藥、浣腸等，會造成腸道發
炎，反倒使宿便更容易堆積，便祕狀況更加嚴重。
只要調整腸道環境，宿便就會自然排出，但極端方法可沒有用。慢慢
地、自然地調整，事實上才是最快的捷徑。
邁向美麗暢快人生！改善便祕的超簡單實踐步驟！
超簡單步驟1 睡前30分鐘什麼都不要做
超簡單步驟2 早上起床喝點什麼(水、牛奶、果汁...只要好入口，真的什麼都可以)
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Q 我有便祕嗎？
其實我不太確定耶⋯
一般認為便祕的定義是，「3天以上沒排便，或就算有排便，一天的排便量在35公克以下」。
聽到這麼明確的標準，很多人可能會擔心地想「我好像有便祕⋯」吧。
不過，也有人是因為「每天都一定要排便」的這種強迫觀念，本來沒便祕卻變成有便祕。
在排便的頻率上，有人一天排便一次，但也有人是兩天一次，次數多的人還會一天兩次。
但只要能排便，而且頻率不會讓你不舒服，那就是適合你的排便頻率。
反倒是，如果因為沒排便而感到焦慮，上廁所時不必要地出力，還常使用幫助排便的藥，
才會對腸道造成負擔。這種壓力的本身就會導致便祕。
重點不是「每天都要排便」，而是吃東西要吃得開心，但別讓肚子覺得撐及不舒服。
不要拘泥於數值，倒不如隨興一點，這才是整頓腸道環境的第一步。
Q 每天的排便量多少最好？
理想的排便量，是1天大約150∼200公克，體積大概比網球稍微再大一點。
至於狀態，正如大家常說的，應該是軟得恰到好處的香蕉狀，顏色在黃色∼褐色之間。
如果腸道環境整頓好，每天就能順利有這樣的排便。
不過，怎麼說這都是理想狀態。與其重視「量」，不如注意自己的身心是否舒暢。
比方說，就算不是每天排便，量也不多，但排便後覺得很清爽，那就沒問題。
至於排便後沒有清爽感，可能是本來吃得就少，減肥時容易便祕，也是因為這個原因。
腸道在食物進入後，就會自然蠕動，如果食物量較少，腸道就不會察覺到，因此沒有動靜。
這種時候，要開始有意識的攝取水溶性食物纖維，以成為排便的材料，並增加食物量、
吃早餐，以開啟腸道活動的開關。
如果你有「嗯不出來」的困擾，請檢視自己的生活習慣！
什麼是自律神經？什麼是自律神經失調？
也許一時要你改變生活習慣很困難，但其實...
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