編輯病

很多運動高手，技巧、速度、爆發力、耐力等等都已經是達人等級，平時也都做規律的訓練，但奇怪的是，成績卻一直停留在原地，沒辦法突破？以我的經驗，通常這樣的運動達人，身體的軟度是不夠的。不管你專長的運動項目簡單或是困難，都需要良好的柔韌性與柔軟度，才能完美結合運動的力與美。

運動達人們，若你想成為全面性的達人，我建議你要學會更專業的伸展。

把你的肌肉當成一條老化僵硬的橡皮筋，慢慢的拉、慢慢的伸展（急於用力，小心肌肉像彈性疲乏的橡皮筋一樣啪一聲就拉斷了）。當你拉完右邊後請拉左邊，拉完前面後請拉後面。伸展除了能強化你運動時的柔韌性與柔軟度，還可以讓你身體的血液循環更順暢。

那麼，我們何時該做「伸展」呢？
運動開始前：輕鬆地伸展，作為熱身，這一定要做到。
運動過程中：運動中你的體溫會上升，應該在運動中適時安插伸展運動。
運動結束後：運動完出汗、心跳稍微降低後，趁身體還有溫熱感時做伸展，是柔軟度進步的最佳時機點，建立習慣並防止運動傷害的發生。

伸展動作琳瑯滿目，到底哪些動作是適合運動達人的伸展呢？

NOTICE：各種柔軟性的伸展訓練，以每天1~3次以上，每次10~15秒最為有效。

極限體能王李恩至
《我想把身體練好：把私人教練帶回家》
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