◎美好生活分享人╱【住】門倉多仁亞
以一般日本人的感覺來說，我們家夜裡的照明或許算是相當陰暗的。用餐時基本上也只點小立燈和蠟燭而已。因為使用這樣的照明，我跟丈夫都有「工作已經告一段落，現在是放鬆的時間」的感覺，飯後也可以悠閒地坐在沙發上聊聊天、看看書，度過一段愉快的時光。看書時，只要把照亮自己所坐的沙發四周的枱燈拉過來使用即可。沒有必要照亮整個房間。
也許日本人都很忙碌吧？我覺得日本熬夜的人很多。可是，夜晚早早入睡，早上早早起床，這樣的節奏才是符合人體的需求，而且隨著年齡的增長就更是如此了。我們夫妻每天晚上九點半就上床睡覺，其實只要我們願意，我們還可以晚一點入睡，但是考量到隔天早上要早起，遵守這種習慣，早早上床睡覺的方式還是比較輕鬆一點。
有人會說，大人那麼早哪睡得著？但是，只要天一黑，就將照明調暗，讓神經慢慢地進入休息的模式的話，就一定可以安然入睡的。
總而言之，我利用照明的力量將日常的生活慣性化。相對的，當夜晚不得不從事電腦作業時，明明累得半死，卻反而會睡不好。也許在睡前至少也要有三十分鐘遠離電腦或電視的光線刺激，這才是睡好覺的訣竅吧？
在德國，人們會明確區隔「工作用的照明」和「放鬆用的照明」。譬如，在醫院或辦公室裡，天花板上都安裝有亮晃晃的照明，方便看得清楚，然而在餐廳或飯店裡，就鮮少會有從上往下照射的照明。在家裡也一樣，兒童房和工作室的照明都比較明亮，起居室和餐廳則顯得比較陰暗，只要嘗試在白天和夜晚將屋內的照明做個改變，那麼即便是在家中，也很容易就可以區隔出身體機能的ON和OFF了。
以前我在德國打工當保姆時，哄孩子睡覺從來就不是什麼辛苦的事情。在德國，人們認為孩子每天在同樣的時間做同樣的事情是最好的，因此，不管是吃晚餐，或者洗澡、躺在床上讀繪本，每天都重複著同樣的節奏，不知不覺當中，從傍晚就開始營造出自然地導入睡眠的態勢。因為真實地感受到基本上，人的身體就是這樣造作出來的，所以我把陰暗的照明和早早入睡設定為夜晚的規矩。
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