編輯病

「沒人需要我。」

「我毫無優點，也幫助不了任何人。」

「我這種人存不存在都沒差。」

當你有這種感覺時，一定非常痛苦吧？

這時，或許你會因為太過痛苦，而哀傷地想：「我不想要經歷這種感受了！」於是將「自己最想守護的心情」封印在心靈深處。

沒有人不想切實地感受到自己活著的價值，但心靈如果傷得太深，而一心以為「沒有人需要我」「我這種人存不存在都沒差」的話，任誰都會產生強烈的「無價值感」。

產生無價值感的契機，多半是來自信賴的人的一句無心之言。例如，母親的一句「早知道就不要把你生下來了」、上司的一句「真是個沒用的員工」，或者朋友的一句「你真讓人厭煩」等等。若是對我們而言無足輕重的人所說的話，或許我們還能擋回去；但從信賴的人口中說出的話語，就會像利刃一般刺傷我們的心靈。

當我們因為這種體驗，而否定了自己的存在價值時，心靈就會開始扭曲。

於是，就算朋友提出邀約說：「大家一塊兒出來玩吧。」我們也會消沉地想：「反正找我只是用來湊人數的。」或者擔心：「厚著臉皮去的話，可能會被對方唾棄吧。」於是我們就會將情感扼殺，讓自己逐漸變成一個毫無意見的人。

或許你會想：「凡事冷眼旁觀，不要有任何意見，就不用在意別人認不認同，反而輕鬆多了。」但這世界上沒有人是能毫無情緒感受的。

如果你不斷無視自己的負面情感，會發生什麼事？

你的心中就會產生「找不到出口的憤怒感」。

這種憤怒感可能會讓人變得孤僻，或變成引發反社會行為的導火線，還有些人則是因此陷入各種成癮症，像是酗酒、強迫性購物症、工作成癮、網路成癮等等。

當下所擁有的「無價值感」，是來自過去的體驗，而這些體驗都是我們再也不願想起的往事。或許你以為你已將當時感受到的負面情感封印在內心深處了，但那些情感並未消失。

我們的心靈有著一層層的構造，傷痛若是被我們無視，就會落入心靈的深層。

換言之，在我們的心靈深處，傷痛依舊存在。在這些傷痛的作用下，人會無來由地變得有自虐傾向，或忽然感到莫名的空虛而躲入自己的世界不肯出來，又或因為感到焦躁而對他人變得充滿攻擊性。

要治癒無價值感，就必須先撬開封印的記憶之門，讓不願想起的往事重見天日。

這麼做或許會有點難受，但還是請你務必回想起那件令你感到絕望而深深受傷的往事。接著，請找出當時被輸入進你潛意識中的「我老是怎樣怎樣」的「悲劇腳本」。

這類腳本應該也會在後來重複出現。比方說，「我老是在只差一步時把事情搞砸」或「我老是當那個吃力不討好的角色」等等。

我們現在就要把那齣無心輸入的腳本重新改寫。

請你試著想像，如果把前述的腳本「我老是在只差一步時把事情搞砸」，改寫成「我已經盡力把事情完成了，所以可以放心了」，這麼一來心情會有多輕鬆自在。

正視一段撕心裂肺的體驗，是非常痛苦的事，但最重要的是你必須察覺到「在那之後自己所創造出的腳本」。

你的人生故事的腳本，不是由別人，而是由「你自己」寫成。

光靠你的意志，就能改寫主角將會體驗到什麼樣的情緒感受。

改寫完之後，請你每天  大 聲 唸 出  你的新腳本。

這是一種稱為「肯定語」（affirmation）的心靈修復法。舉例來說：

「我光是活著就是一件百分之百有價值的事！」

「我將會變得強大。我將靠自己開拓我的人生！」

「我將來絕對會遇見深愛我的人！」

打從心底不停複誦著這些願望，讓幸福的腳本滲透進你的潛意識吧。你的未來絕對會因此而改變喔！

本文節錄自 大田出版《如何愛你的負面情感》

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