(本文摘自《7天養出一個好習慣，成就最解壓的一年》 大田出版 P24-P27)
持之以恆地寫日記，可以激發出更強的自我意識，與個人情緒做更深刻的連結，縱使這些情緒令人煎熬或痛苦。跟個人情緒、思維的連結越強，較容易接受未來可能經歷的成長和自我發展，得以更加確認自己的夢想、熱情、恐懼，以及哪裡需要有所改變。寫日記也讓我們較能跟原我自在相處、提升自信感，且更透澈地了解人際關係、各種情勢和需求後，妥善地對應處理。此外，表露個人感受有助於從過往經驗加以學習，不過要記得保持正面積極的心態。
【改變之道 每天寫日記】
動筆（或打字）寫下來，是一種觸及內在思緒、感受、人生觀及個人體驗的心靈治療法。寫日記好處良多，不妨藉由以下方法來達成。
先訂定目標 一開始或許會覺得有些勉強，不過寫日記應該要自然而為。如果對這項練習感到陌生，可以設定一段時間，比如每天或每隔一天花個十分鐘，養成持續寫日記的習慣。一旦開始規律寫日記，應該會發現自己的情緒、感受和思緒變得更自由自在，甚至已超越了最初設定的目標。
盡情傾訴 寫日記沒有什麼正確法門。一切只攸關你自己、你的世界，以及你個人的情緒、經驗和思緒。就用日記盡情傾訴吧，也別多想自己所寫的內容。寫日記沒有規則可循。別去煩惱拼字、文法，甚至文章的長度。
選定主題 如果覺得卡住不曉得要寫什麼，不妨從當下自己的感受著手。上手之後，可以考慮每天或每週選定一個主題來寫。想想你的人際關係、你的工作、夢想和恐懼。讓自己的內在小孩說話，就像孩子那樣無拘無束地說出所思所想。並針對目前所面臨的處境或經歷的事情，對自己提出疑問。
低調保密 假使你在兒時或青少年時期寫日記，是為了讓父母、手足、朋友或其他人看，那麼你可能會對這個改變有些遲疑。就算過往經歷可能留下創傷，還是希望你能讓寫日記再次成為生活習慣。有許多方法可以確保隱私不外流，比起孩提時，身為大人的你有更多保護措施可用。如果偏好日記數位化，就在電腦裡把日記建檔，設密碼保護。喜歡用紙筆手寫的話，可以考慮把日記放進保險箱或上鎖，然後把鑰匙藏進書桌抽屜裡。
多媒體日記 如果你創意、藝術感十足，不妨將個人日記做成多媒體格式。可以自創影片或錄製音聲檔、素描、繪圖，或運用自己偏好的媒體創作工具。
記錄自己的變化 《7天養出一個好習慣》將讓你體驗到許多改變，所以不妨另外做個日誌記錄，或是在日記裡另闢一欄，專門追蹤記錄自己做改變時的進展、掙扎、想法和感受。
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