編輯病

    
看到恩至大哥在極限體能王拚命奮戰的精神，還有令人欣羨的肌耐力，
想著我有他一半的肌肉就好了，
對於連二頭肌或是三頭肌在哪裡都分辨不清的我來說
憑著一股傻勁和精神，為了讓自己有較好的身材還有八塊肌！！！衝了！！！

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伏地挺身和仰臥起坐，是在家裡、學校、辦公室隨時隨地都可以做的徒手運動。
男生愛練伏地挺身，因為可以練出厚實胸肌；女生愛練仰臥起坐，因為可以消除小腹贅肉。可是很多人做錯了動作卻不自知，或是只知道可以練胸肌、瘦小腹，不明白其實練這兩個動作好處還有很多。
練伏地挺身（胸肌）有哪些好處呢？
舉凡有關雙手向內，整理家務的瑣碎動作，如搓揉洗毛巾、用力洗手、擦車、擦玻璃……等動作都會較有力氣，開車長時間行駛山路打方向盤轉彎更不會疲勞，不小心跌倒時可以有力量支撐身體、減低傷害。

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很多運動高手，技巧、速度、爆發力、耐力等等都已經是達人等級，平時也都做規律的訓練，但奇怪的是，成績卻一直停留在原地，沒辦法突破？以我的經驗，通常這樣的運動達人，身體的軟度是不夠的。不管你專長的運動項目簡單或是困難，都需要良好的柔韌性與柔軟度，才能完美結合運動的力與美。
運動達人們，若你想成為全面性的達人，我建議你要學會更專業的伸展。
把你的肌肉當成一條老化僵硬的橡皮筋，慢慢的拉、慢慢的伸展（急於用力，小心肌肉像彈性疲乏的橡皮筋一樣啪一聲就拉斷了）。當你拉完右邊後請拉左邊，拉完前面後請拉後面。伸展除了能強化你運動時的柔韌性與柔軟度，還可以讓你身體的血液循環更順暢。

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喔嗨喲！
上次李恩至教大家幾個簡單的暖身動作，大家還記得怎麼做嗎
這回再教大家幾個入門的伸展動作，
在運動前、運動中或運動後都可以做這些動作，
鬆開與舒緩你緊繃的肌肉，和肌肉疲痛與運動傷害說掰掰！
後三角肌伸展
        
肩膀水平，頭放正，身體保持不動。
左手勾住右手拉向左側，停留10~20秒，保持自然呼吸。接著換手再重複一次。
夾背開胸
  
雙手背後十指扣住，上提，停留10~20秒，保持自然呼吸。
這個動作也可以利用牆壁協助你（手靠牆）。
站立側彎
  
腳站肩膀外緣，右手放肚上，左手向右側彎（伸直不彎），
停留5~10秒，換邊做。左右重複做2~3次。
ㄇ字腿壓肩
  
腳開至少兩個肩膀寬的距離，腳尖朝左、右45的方向，下蹲，
雙手撐在膝蓋上，手伸直，右肩放鬆重心往下做扭轉，
停留10~20秒，左右重複2~3次。
單腿壓
  
重心擺腳內側，身體向左側蹲，左腳貼地朝前方45度，
右腿伸直，腳尖蹺，右手抓住腳尖，停留10~20秒。
交換時，雙手撐地板中間容易換邊，左右各重複2~3次。

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開始運動前，你有徹底做好暖身運動嗎？相信十個人裡頭，至少有六、七個人的回答是：「沒有」！大多數人隨便做幾個關節或伸展運動，就覺得暖身得差不多了，急匆匆開始去跑步、騎車、游泳或上球場廝殺，運動結束後，才感到身體某些部位不明疼痛，嚴重時還可能是拉傷了肌肉。
運動是為了讓身體更好，怎麼反而傷了身呢？這都是沒做好暖身惹的禍。運動前的暖身與伸展，可以預防肌肉拉傷或抽筋等等運動傷害的發生，並且能減輕運動完之後的肌肉酸痛。暖身時的放鬆肌肉與活動關節，還可以讓你在運動時增加活動範圍，幫助你完全發揮運動能力，在運動場上健步如飛，所向無敵！
跟著我學這幾個簡單又有效果的暖身動作吧：

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女生為什麼也要做肌力訓練啊？

女生若擁有好身材，除了賞心悅目之外，還能增加自信，但好身材到底要如何打造呢？
其實每個人的身形，都是靠身體裡的肌肉撐出來的。肌肉緊實不鬆垮，有彈性又不僵硬，自然就能擁有美好的身體線條。好身材是需要經營的，固定上健身房、做有氧運動，都是訓練肌力非常好的方法。
女生由於天生賀爾蒙的關係，非常不容易練出大塊肌肉。就算是男生，要練出肌肉都還要在肌力訓練之後補充大量的蛋白質和碳水化合物，才容易達到效果。

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