編輯病

 

在正式開始十堂課前，讓我們先來了解並學會預防運動傷害。

該如何定義運動傷害？
當你在運動後產生不適感，並且影響到日常生活，就可以說你受到了運動傷害。因此，小至撞傷、大至骨折，都在運動傷害範圍內。
運動傷害發生後72小時之內，是所謂急性期，也是治療的黃金期。
在受傷當下先進行簡單急救十分重要，這一套標準防治系統稱為PRICE，步驟如下：
1. Protection（保護）：這步驟是讓你在受傷後免於受到二次傷害，穩定傷害情況以及減少疼痛。若你下肢受傷無法站立，請使用柺杖；上肢則使用大懸臂吊帶支撐手臂重量。
2. Rest（休息）：休息是為了走更長遠的路，一旦受傷就請不要再活蹦亂跳了。
3. Ice（冰敷）：一般來說，運動傷害發生時你手邊通常沒有冰敷工具，這時可立刻去便利商店買包冰塊，直接壓在受傷部位，一次約冰敷五分鐘感到刺麻感就休息，盡量重複多次。若就近就有醫療院所，請立即前往！
4. Compression（壓迫）：在受傷處施加壓力可以減少腫脹，請使用彈性繃帶包裹傷處施以適當壓力。但不要綁得太緊，以免發生血液循環障礙。
5. Elevation（抬高）：請將傷處抬至高於心臟的位置，可以減少出血。

而運動傷害發生72小時後，一般來說傷勢已緩和下來，這時候需要做的是熱敷。
若在家中自行熱敷，建議使用電熱氈（熱毛巾的效果太差了），或自製熱敷米袋。
將白米裝入布袋中封起來，丟入微波爐加熱一分鐘後取出，先加條毛巾再將米袋敷在傷口上，還可運用米粒順便按摩。與冰敷一樣，熱敷需重複數次，才會有顯著效果。
熱敷之外，按摩也是傷後物理治療的重要步驟。以手指輕揉，讓受傷部位感到微微痛的力道就是正確的。

介紹了急救方法，但相信任誰都不希望運動傷害發生在自己身上吧。
那麼，要如何預防受傷呢？
最基本的保護方法，除了穿合適的服裝、鞋襪，在安全的環境運動，最重要的就是暖身了。
不管是做伸展操或以小跑步暖身，都請一定要做到出汗才算熱身ok。一般來說，30分鐘是適當的暖身時間。
運動完之後，做足收操也十分重要。收操完成，若能在身體上曾受傷或不舒服的部分做冰敷會更好。切記，剛運動完千萬不要立刻吆喝大夥去泡溫泉或SPA，這會加速你身上有問題的部位傷勢惡化。但沖澡是可以的。

如果你問我：我關節不好，或者年紀太大有退化性關節問題，不適合上運動場做球類或跑步等運動，那我該做什麼運動好呢？
我會建議你在家裡放一部健身腳踏車，一邊看電視一邊踩。健身腳踏車的椅墊會撐住你上半身的重量，減低你膝蓋的負擔，踩動腳踏車主要運用到的也是你大腿的肌力。
這是最安全、也是最容易執行的有氧運動。運動到微喘的程度就有效果。

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國興衛視播出時間：
大年初一晚間8點~10點
大年初二晚間8點~10點
大年初三晚間9~10點
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