編輯病

 


看過前兩回分享給大家的正確運動觀念後，
你對自己的身體有更了解了嗎

接下來，身為上班族的你請注意，
如何在忙碌之餘還能兼顧身體健康？
請你跟著我這麼做！

如何將運動納入工作中？
常常感覺上班很累、肩頸僵硬、腰痠背痛、四肢無力、很少抬頭挺胸……

這就是平時生活起居應有的肌力都不足夠了、加上長期肌肉僵硬所引發上述狀況，尤其是常久坐、久站或是勞動全身的繁雜工作，如何改善呢?其實很簡單，第一步「伸展就對啦！」而且感覺肌肉僵硬後適時的做伸展，肌肉伸展開來才能放鬆肌肉。工作很累部分原因是體力不足，其實也就是體能肌力不夠持久，建議你聰明的將運動訓練納入生活圈。

例如：
1.上樓梯比下樓梯要好，現在的商業辦公大樓，上班時能夠利用場所多走樓梯，不但可多多藉機訓練大腿股四頭肌，讓腿部更有力，更可以增加心肺功能。
2.多喝水、多活動、多走路，利用多走路去喝個水是最簡單的事情，能夠多喝一次水就能多活動一次下半身，藉機再多多活動身體其他部位筋骨。
3.站、坐姿都可以做的肩關節活動，更可以幫助上半身血液循環順暢，不再飽受肩頸僵硬的不適。


自己的運動方式正確嗎?
常常看人做運動，有時候覺得他動作好怪喔！到底是在訓練什麼呀?是正確還是錯誤呀???

剛開始想運動的人，除了要有正確運動觀念，還需要做好運動前準備及暖身。很多人不知道動作的正確性，看著別人怎麼做跟著模仿學動作，其實有很多潛在的錯誤動作自己並不曉得，就一路的錯下去。

動作的形成是靠眼睛刺激頭腦做出肢體動作。進行運動訓練是有目的的，一個動作過程是搭配了某些肌肉群而產生，就我在健身房所看過或發生的動作問題，大多是「肌肉運用不專一」，每一個訓練動作需要「對的肌肉群」，而肌肉群搭配不正確就變成多餘的怪姿勢。

你有仔細觀察過正在做動作的自己嗎？千萬記得，「第一：不明白動作目的」、「第二：做不正確的動作」這兩種除了沒有效果之外，最後還會增加受傷的機會，做錯了可能就是一種累積性傷害，時間久了才會出現問題，問題到時候就不好解決，想改正時卻又太慢！

學會保護自己、增加運動效果就先從利用鏡子或攝影器材來檢視自己的動作，也順便觀察自己身材的變化，寧願自戀不自卑。做正確動作，就從一開始就能做對，給自己一條完全正確的道路。


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