編輯病

為什麼要訓練「肌力」？簡單來說，「肌力」是做動作的基礎，
就算是日常生活中最簡單的動作，都需要一點點的基礎肌力才能做得順暢。
你若是屬於手無縛雞之力的弱「肌」一族，做無論做什麼運動都會使不上力的。

除了幫助你做任何動作都更穩健、更輕鬆，訓練肌力還有哪些好處呢？

提昇基礎代謝率、增加卡路里消耗量

我們身體基礎代謝率的高低，受到身體肌肉量多寡的顯著影響。
肌力訓練，就是增加身體的肌肉量，進而增加我們每天的卡路里消耗量。

減少肌肉組織的流失

長期缺乏運動，會出現肌力下降的現象，完全不運動的肌肉，
例如受傷打石膏的部位或長期臥病在床的病人，肌肉更會在短時間內迅速萎縮。
適當的肌力訓練，可以有效增加身體的肌肉量。
一般來說，肌力會隨著年齡的增加緩慢下降，特別是在中年以後，肌力的退化會更為明顯，
做肌力訓練，可以防止肌肉組織的流失。

避免運動傷害

肌力訓練對身體各個部位的穩定性，都有顯著效果，
例如我們若長期且規律地針對腹肌與背肌做訓練，就能夠避免下背疼痛的發生。
大腿前、後側的肌力訓練，則可以有效避免運動時的大腿肌肉拉傷，提高運動安全性。

提昇運動能力、加速復建效果

肌力的提升，還可以幫助你的運動能力與成績表現提升，
也可以讓正在做傷後復健的你，復原得更快速，
使受傷部位的肢體功能，比受傷前更強健，
避免運動傷害再度發生。
（看我在嚴重車禍骨折後，短短三個月就重回攀岩賽場，
還得到比過去更好的成績，就知道肌力訓練有多麼重要啊！）

減少慢性疾病

適當的肌力訓練，可以增進骨骼的密度，降低血壓，穩定血糖濃度，提升心肺功能等等。
換句話說，就是能夠延緩身體的老化，以及減少慢性疾病的發生喔。

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