女生為什麼也要做肌力訓練啊?

女生若擁有好身材,除了賞心悅目之外,還能增加自信,但好身材到底要如何打造呢?

其實每個人的身形,都是靠身體裡的肌肉撐出來的。肌肉緊實不鬆垮,有彈性又不僵硬,自然就能擁有美好的身體線條。好身材是需要經營的,固定上健身房、做有氧運動,都是訓練肌力非常好的方法。

女生由於天生賀爾蒙的關係,非常不容易練出大塊肌肉。就算是男生,要練出肌肉都還要在肌力訓練之後補充大量的蛋白質和碳水化合物,才容易達到效果。

為什麼不管怎麼練,肌肉都練不大?

每個人天生都有肌肉,只是都藏在脂肪之下。看不出肌肉原因有兩種,一種是從來沒有訓練過,當然看不見啊。另一種就是明明有做訓練,但還是被脂肪覆蓋住,視覺上沒有明顯肌肉線條,後者就是健身朋友常常苦惱著問我的問題。

要鍛鍊出肌肉,需要靠「重量訓練」,那如何做才是對的呢?請用相同動作8至10下為一組,重複做3到4組(當然每一組之間的休息盡量在一至兩分鐘內,效果會更好)。這3到4組動作做下來,運動的負荷量約為肌力的60%~85%,若想把負荷量提升到85%~95%,就再多做1至2組動作,讓肌肉的收縮次數提高。

同一個肌群的訓練,不能只靠一兩種方法,而是要多一些「複合式訓練」,才能讓肌肉發展更加健全。在訓練期間,做「伸展」也十分重要,要幫助肌肉有彈性及美觀就是「多伸展」。

也許你會問:「我怎麼會知道自己在運動時,負荷量到什麼程度呢?負荷60%、85%、95%,身體的感覺是什麼?」所謂負荷量,就是感覺「體力、肌力的負擔或累、喘的程度」,以騎腳踏車為例,如果你輕鬆騎、只覺一點點喘,那你的運動負荷量可能不到50%,如果你騎的超快,用盡全力、呼吸也快喘不過來了,那就可能已經接近100%負荷量了。


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