開始運動前，你有徹底做好暖身運動嗎？相信十個人裡頭，至少有六、七個人的回答是：「沒有」！大多數人隨便做幾個關節或伸展運動，就覺得暖身得差不多了，急匆匆開始去跑步、騎車、游泳或上球場廝殺，運動結束後，才感到身體某些部位不明疼痛，嚴重時還可能是拉傷了肌肉。
運動是為了讓身體更好，怎麼反而傷了身呢？這都是沒做好暖身惹的禍。運動前的暖身與伸展，可以預防肌肉拉傷或抽筋等等運動傷害的發生，並且能減輕運動完之後的肌肉酸痛。暖身時的放鬆肌肉與活動關節，還可以讓你在運動時增加活動範圍，幫助你完全發揮運動能力，在運動場上健步如飛，所向無敵！
跟著我學這幾個簡單又有效果的暖身動作吧：
快走
步伐大，走到身體覺得熱起來，心跳加速。建議至少走400~500公尺。快走要配合深吸呼，運用你的臀部、大腿後側向前推的力量，手自然擺動就好。
慢跑
不用刻意跑得很重，跑起來覺得輕鬆就好。用腳跟落地，接著腳尖，步伐可以稍大。手肘呈90度，前後自然擺動。跑到稍微流汗、微喘、心跳加速就有達到效果。
左右轉身
兩腿與肩同寬，手稍微握拳，頭手同方向，輕鬆的左右轉至身體兩側，左右各5下。接著可增大轉動幅度至身體正後方，同樣左右各5下。
抬膝畫圈
雙手舉起至肩膀兩側保持水平，肚子收，單膝抬起劃圓5圈，換腳再做，反複做兩到三次。
膝蓋若抬得不夠高，效果就不夠好。若你單腿站立不穩，可以用一隻手撐牆壁，右手撐牆就是右腿劃圈。
屈膝抱腳
雙手慢慢把一條腿帶向身體，盡量貼緊，保持平衡停留10~20秒。停留後先用腿與腹部力量把腳停留在原位，再將手慢慢放掉，腳再慢慢放下。換另一條腿做，左右重複2~3次。
股四頭肌伸展
右手抓右腳尖，左手舉至肩高。左腳停留在立正位置，挺胸、挺肚，手拉腳往上提，膝蓋可稍往後，停留10~20秒，左右重複做2~3次。若站不穩，另一隻手可扶牆。
小腿伸展
找一面牆，手推牆。一腳膝蓋打直後拉，腳跟貼地，腳踝約傾斜45度，身體保持一直線，停留10~20秒，左右重複2~3次。
註：小腿抽筋時可以做此動作化解。
留言列表
