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你可以在一年中的任何時候跑步:你只需要適當的裝備、正確的準備工作和積極的態度。

在夏天,跑者面臨的最大挑戰就是高溫。

在冬天,低溫、雨雪(wet snow)和濕滑的路面都可以成為你穿上跑鞋外出跑步的阻礙。

然而不論氣候為何,你依然可以跑步。

事實上,跑步最大的樂趣之一是觀察你最喜愛的跑步路線在一天的不同時間、

在各個季節和在多變的天候狀況下的改變。

 

熱天跑步

 

適應在炎熱的天氣裡跑步的最佳辦法就是循序漸進、穿著適當的服裝並適時補充體內水分。

切記,你的身體需要更努力地透過流汗使你緩和下來。務必傾聽你的身體,並記住以下要訣:

 

.放慢速度,並縮短跑步時間。

.戴網帽(mesh hat)或搽防曬油以防止日曬。

.穿著淺色或白色的合成纖維上衣;它能排出身體的汗水使你保持涼爽。

.在跑步當中和跑步之後喝比往常更多的水。

.在一天中較涼爽的時候跑步,例如清晨或黃昏。

.規劃一條穿越兒童水上樂園或沿著林蔭步道的跑步路線。

 

冷天跑步

 

有些人喜愛在寒冷的天氣中跑步,因為這可以帶給他們更多的能量。

冬季跑步應該對結冰或潮濕的路況特別提高警覺,並記住覆蓋著雪的路面比結冰的馬路具有更大的摩擦力。

失溫和凍瘡是在寒冷中跑步可能會面臨的兩個危險因素,

因此多層次穿著,並保護頭部、臉部和手指顯得格外重要。

這裡提供一些冷天跑步的要訣:

 

.如果路面有結冰情形,應該放慢速度以免受傷。

.在跑步裝備中納入帽子、手套和防風外套以保暖身體。

.採用多層次穿著,以便更適當地調節身體溫度。

.讓身體處於活動狀態;靜止不動會讓你急速冷卻下來。

.跑在樹林中的小徑,它們能使你免受風吹雨打。

 

 

【摘自《我想開始去跑步:跑步1年級生的13週訓練計畫》P46-47】

 

 

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