編輯病

      某次在網路YouTube閒逛時，看到日本電視台「ズ—ムイン！Super」（Zoom　In!!Super）
的一段影片，也因此知道所謂的﹁朝型人間﹂說法。

　　那是個清早五點二十分播到八點鐘的新聞節目，主播是「羽鳥慎一」。羽鳥主播曾經出現在放克
猴寶貝的PV「ヒ—ロ—」（點閱超過二百萬，感動，必看），據說也是個「嵐飯」（嵐的Fans啦）！

　　那段影片是Zoom In在某一次獨家訪談的機會，邀請視覺系搖滾樂團X Japan團長YOSHIKI製
作天氣預報主題曲的一段報導。在影片一分零八秒的地方，YOSHIKI說，他是個喜歡「下雨、黑暗，
以及夜晚的人」，這種個性與生活習性，相對於Zoom In在晨間播出，顯得很極端。但他玩笑說，不
如趁此機會變成「朝型人間」吧！

　　關鍵字出現了，「朝型人間」（あさがたにんげん）；相對應的，如YOSHIKI這種夜貓子，就叫
做「夜型人間」（よるがたにんげん）。根據睡眠醫學的研究如下：

朝型人間的特色是： 能夠輕鬆醒來╲血壓比較高╲食慾比較好╲一定吃早餐╲中午以前的工作效率
絕佳╲屬於積極和行動派的性格╲比較不在意細微的枝節╲就寢時間比較早，容易入睡╲對於睡眠
時間不固定的情況會非常苦惱╲對時差的適應能力很弱。

夜型人間的特色是： 起床是一件痛苦的事情╲血壓比較低╲胃腸功能不好，食慾比較差╲幾乎不吃
早餐╲中午之前幾乎沒什麼力氣╲屬於消極的，輾轉考慮的性格╲神經質╲熬夜或整晚不睡也沒關係
╲對於睡眠時間不固定一點都不在意╲對時差的適應能力非常強。

　　很多人都以為像我這種不必出門上班、不必過著朝九晚五的通勤生活、沒有固定雇主的失業人口
、而且是靠文字為生的人，應該是夜貓子，屬於夜型人間，應該是晚上的靈感特別好，文思泉湧，腦
筋清楚，所以第一次找我談事情，都會刻意選擇晚上，較離譜的，還有約在晚間九點過後，原本以為
是貼心的安排，卻被我委婉拒絕，因為我不是夜型人間。

　　依照我的作息，大概傍晚六點鐘過後，就不太喜歡思考，也不太喜歡講話，腦袋呈現停滯狀態，
僅僅維持基本的電力而已。最常從事的活動就是躺在沙發上面看棒球轉播、看日劇、讀小說，總之，
大腦跟身體「都在為著夜晚即將來臨的睡眠做準備」。

　　即使不用趕著出門上班，還是盡量在八點鐘之前起床，遇到夏天則更早，不到六點半，就自然甦
醒。我懷疑自己是植物，或類似農夫，只要有陽光，就會醒過來。要是在台灣看得到羽鳥主播的Zoom
In，那我也願意五點半起床。

　　過去曾經因為睡眠多夢的問題，利用門診的機會，請教過醫生，不管是家醫科還是中醫師，都暗示
過，可能是一種腦袋會釋放不正常腦波的體質，要盡量避免睡前過度腦部活動。這樣的提醒，一直被我
奉為日常作息的圭臬。而我又是一個睡眠時間倘若不夠，一整天就會很機車很焦躁的人，所以不喜歡去
時差會造成日夜顛倒的國家旅行，盡量十一點鐘就躺在床上準備睡覺，偶爾能讓我半夜醒來的動機就是
球賽轉播，因此WBC與世足賽期間，簡直是大考驗。

　　但是看了日本睡眠醫學的定義，我其實也有夜型人間的特質，譬如某種程度的神經質，性格方面也
有消極和反覆考慮、猶豫不決的膽怯面向，如同YOSHIKI雖然說他是夜型人間，但他會因為咖哩太辣就
生氣翻桌，因為洛杉磯的錄音室租金太貴，又被團員砸壞設備要賠錢，就乾脆花錢把錄音室買下來......
這種氣魄，應該屬於朝型人間吧！像我就沒本事也沒膽量那般瘋狂。

　　日本這幾年之間，似乎有那種朝著「朝型人間」努力的風氣，甚至出現「朝型人間」的商機。譬如，
很多上班族努力早起，去健身房運動，去語言班上課，然後再神清氣爽去上班，甚至日本YAHOO網站也
很認真地做了朝型人間特集，日本人有時候真是不可思議的偏執啊！

　　但早起的罩門就是，即使吃了早餐，好像也沒辦法撐到中午；而吃過中飯之後，也必然要小睡一下補
眠。專門討論睡眠品質的日本網站有提到，要從夜型人間轉化成朝型人間的關鍵不是「早睡」，而應該是
從「早起」下手。

　　然而，每天早起的羽鳥主播後來離開日本電視台Zoom In，跳槽到朝日電視台主持另一個八點鐘開播
的晨間新聞節目，播出時間晚一些，但據說羽鳥主播還是每天清晨四點半起床，是定義非常嚴謹的朝型人
間無誤。

過去幾年，自己也曾經想過，是不是來挑戰一下更嚴謹的朝型人間作息呢？最好是天微亮的時候就自然醒
來，靜坐一下，做些拉筋柔軟操，或是可以去屋後河邊散步，或去公園慢跑，然後吃一頓自己料理的早餐
，趁著午前腦筋清楚的時段，固定書寫三到四個小時，午後小睡一下，醒來處理雜事，出外購物，到了晚
上，就盡量放空，早早入眠。

可惜，這套嚴謹的朝型人間調整作業始終無法如願，往往起床之後，打開電腦，連上網路，就被諸多瑣事
纏住，主動或被動被網路的話題與對話揪住，等到排除那些繁瑣細碎的網路交際之後，往往過了正午，當
真要開始寫作時，又來到睡午覺的那種渾身無力的時刻，真是糟糕。

總之，成為更嚴謹的朝型人間，應該是下一個十三年努力的目標吧！但聽說年紀大了，自然就會早起，自
然就會早睡，甚至出現老人家才會有的「症頭」，也就是「坐著，就睡著；躺著，卻睡不著」，會不會到
了那樣的人生階段，也就自然進化成更高層次的朝型人間呢？真令人期待啊！

本文摘自《13年不上班卻沒餓死的祕密》p.84-88