健體國家代表‧衣架子減肥法 朴秀喜◎著
我比任何人都清楚「連喝水都會胖」這句話。
在成為健體女王之前,我經歷過無數次的錯誤減肥……
現在,讓朴秀喜告訴你不需要犯同樣的錯誤,就能達到目標!
★第1關鍵→記住,水,比男朋友重要!
★第2關鍵→先了解自己的身體,再來寫下減肥誓言。
★第3關鍵→以聰明的菜單代替苛刻的菜單!
★第4關鍵→我的身體,就是時尚!
★第5關鍵→一天50分鐘,一眼看透簡單動作,好學好做!
我們的身體不會說謊,而且比我們想的更聰明,
減肥絕對不是虐待或拷問身體,而是讓我們更愛自己、善待自己。
抓住「減脂肪」的核心,
把身體鍛鍊成像高爾夫球而不是乒乓球,維持肌肉量同時也燃燒脂肪。
養成運動的習慣勝過執著什麼時候運動,
不要像「熊」一樣運動,要像「狐狸」一樣懂得運動要領。
不是1天減1公斤,而是一星期減1公斤,三個月就可以減12公斤的效果!
權威健體教練.瘋狂身材的擁護者朴秀喜用她的心路歷程,換來妳的健康一生!
※ 內容試閱
如果閃不掉就吃吧
無法克制的衝動,
對付消夜的方法
如果無法克制那就吃吧,在減肥壓力還沒引起其他症狀來打亂身體之前。
但是一定要選擇對身體好,對減肥有幫助的食物來吃。
找尋真正的消夜之路
如果逼不得已一定要吃消夜,吃之前一定要滿足以下幾點。第一、吃消夜之前,
先吃一點堅果類,如果進食前攝取脂肪類食物,大腦會傳達「吃飽了」的假訊息
而可以少吃一點東西。第二、放慢速度慢慢吃,食物要慢慢吃才會感覺到飽足感
。第三、攝取沙拉、蔬菜等纖維質食物,蔬菜的體積比較大,因此可提供視覺上
的飽足感,但實際上卻有降低食慾的效果,因此對減肥有幫助。第四、準備小的
飯碗,雖然是等量的食物,但是裝在大盤子的少量食物和裝滿小碗的食物所提供
的視覺飽足感的質是不同的。第五、在限定的範圍內選擇菜單。避免刺激性的食
物,選擇以蛋白質或蔬菜為主的菜單。第六、避免調味料,絕對不要忽視砂糖、
醬油、辣椒醬等調味料的熱量。最後一點是避免吃太鹹、太辣、太甜等,平常也
不適合當消夜的食物。如果吃進這些刺激性的食物,脂肪就會慢慢堆積在我們的
身體裡,所以最好選擇清淡的食物來食用。
如果要吃就吃豆腐、甘藍菜、番茄、涼麵……
哪些食物適合當消夜呢?當然想都別想是豬腳、炸雞、披薩之類的食物。
首先綠茶有咖啡因的成分,有燃燒脂肪的效果;小顆甘藍菜的熱量只有22卡,
而且甘藍菜的「鉀」對體內鹽分的排出有幫助,所以肚子餓時可經常食用。番
茄含有豐富的維他命C,而且容易消化,是不會造成胃負擔的低熱量減肥食物。
最推薦的消夜食物是豆腐,豆腐是含高蛋白質、低熱量不飽和脂肪酸的健康減
肥食品,不用特別的料理技巧,只要以熱水汆燙就是最好的料理方式。涼麵也
可以是很棒的消夜,尤其是用蕎麥做成的涼麵,是個熱量低但又提供飽足感的
食物,食用時以湯涼麵代替涼拌涼麵。
肚子餓時忍住不吃的秘訣:
1. 看模範角色的照片
把自己模範角色的照片貼在牆壁上,常常看,渴望成為同樣身材的想法可以讓你忘
記飢餓的。
2. 享受興趣
享受聽音樂或跳舞等的興趣,當從事自己喜歡做的事情時,可以幫助你忘記飢餓。
3. 用眼睛看、用眼睛享受
看料理書籍或料理頻道來間接滿足慾望,你會驚訝的發現這樣竟然可以讓你忍住飢
餓的感覺。
4. 享受飢餓的感覺
當肚子餓時,想像這是贅肉在減少的現象,享受那種感覺吧。當飢餓感加重時,把
體內脂肪減少的樣子影像化來享受它吧。
本文摘自《瘦用一輩子:減肥是最棒的整型,5大關鍵造就你一「身」》p.86-87
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