國家代表選手的運動處方師
頂尖健身專家──宋永圭
百萬網友信賴選擇的關鍵指標
你想知道為什麼天天餓肚子,卻完全瘦不下來的原因嗎?
一定要又跑又跳才能減肥成功嗎?難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎?
很多人對運動充滿誤解與幻想,一直用錯誤的方法傷害身體!
很多人不了解自己的身體,最後造成壓力傷害健康!
做運動就像選衣服,不一樣的年齡、體型,適合不一樣的項目。
錯誤的運動觀念,毀了我們的身體,現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧!
本書公開你完全不知道的運動真相,
請先回答下列問題──Yes 或 No!
運動前一定要確實做好伸展操!
運動後泡三溫暖或補充營養,能有效恢復體力、消除疲勞。
有氧運動最少要超過30分鐘,才能燃燒脂肪。
走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包,能提高運動效果。
肌力運動是為了強化肌肉,有氧運動是為了減輕體重。
肌力運動只會練出滿身肌肉,對女性沒有效果。
只要週末運動就可以!
局部瘦身,沒有問題!七天瘦肚子,胸部運動可以讓胸部變大!
肌肉多,就能變成不易發胖的體質。
早上起床運動效果比較顯著!
運動量越大,越能增強免疫力,變得更年輕!
肌肉越多的人越健康!
熱瑜珈等高溫下的運動,可大量排汗,很有效果!
倒退走,腰部與膝蓋的疼痛少,效果顯著!
真相是:以上解答,全部NO!!!!!為什麼??
打造魔鬼身材,一週練出巧克力肌,輕鬆瘦十公斤……
這些泛濫的廣告詞,讓你錯覺,難道沒有身材的人是傻瓜?
「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影,
這些話讓你信以為真,結果被當成「肥羊」任其宰割!
本書由專業的健身教練告訴你,唯有把錯誤觀念通通丟掉,才不會毀了你的身體!
55個最基本的運動真相,讓你提升自我健康,找到活力的正確運動法。
內文試讀:
不到三十分鐘也有效的有氧運動?
和體型肥胖或是完全沒有運動習慣的人聊天,通常會出現以下對話。「哎呀!最近變
胖了得運動才行,但是挪不出三十分鐘的時間,一直沒辦法開始。」「那麼就分成十
十五分鐘來做,或是稍微增加運動強度吧。」「什麼?脂肪不是要在運動三十分鐘後
才開始燃燒嗎?就算做十分鐘、十五分鐘,也不會有什麼效果的吧......」有不少人認
為燃燒脂肪的運動效果就像on/off的開關一樣,打開就能燃燒脂肪,關閉則燃燒脂肪
以外的東西。尤其在整整做三十分鐘的運動時,更有這樣的感覺。
如果主張「要是沒有時間,擠出十分鐘來運動也可以」的話,大概會被人白眼,以為
在大放厥詞吧。那也是因為我們經常聽到別人說:一定要運動三十分鐘才會有運動效
果,或是一定要過了三十分鐘才會開始燃燒脂肪。
就算對運動毫不關心,或是對減肥毫不在意的人,多多少少也曾聽說這樣的說法:在
有氧運動開始的十五分鐘內燃燒醣類,至少要過十五分鐘才會開始燃燒脂肪。
所以不管再怎麼解釋「事實並非如此」,也沒有人會懷疑這個說法,這就是對三十分
鐘有氧運動的迷信。這個說法因為時常出現在大眾媒體上,就算與事實不符,也很難
獲得認同。
這個說法其實「一半對,一半錯」。說是「一半對,一半錯」,其實是有意這麼說的
。比起傳達其中具體、詳細的真相,更想藉此宣導正確的運動方法與運動時間。從事
運動達三十分鐘以上更有效果,確實是正確的說法。其實在一開始運動時,身體處在
氧氣未充分供應的狀態,能夠快速被拿來使用的能量—醣類的使用比例較高。可是這
不是說只使用了醣類,完全沒有用到脂肪的意思。
但是這樣的觀念卻在大眾腦海中根深柢固,以為好像沒有持續運動三十分鐘以上的話
,就無法消耗脂肪,也看不到運動效果的樣子。
隨著運動時間的增加,所消耗的脂肪也越多。雖然運動十分鐘所使用的脂肪,比起運
動三十分鐘以上所使用的脂肪要少,但是脂肪仍在燃燒。
對於三十分鐘運動的資訊與知識的堅信,並未使人激勵自己持續運動三十分鐘以上,
而是讓人有「無法做到三十分鐘的運動,乾脆就不做了」的想法。
過去在運動處方相關的教科書中,千篇一律地提倡運動三十分鐘以上,不過如今則提
倡時間不允許的話,就分為十分鐘、十五分鐘,運動總和時間達到三十分鐘以上,或
是將重點放在一天的總運動量。
其實根據最新的研究顯示,切割時間的運動與持續三十分鐘以上的運動,其預防心臟
疾病、減輕體重、提升心肺持久力等效果並無太大差異。
當然,持續專注於一次性的運動是最有效果的方法,但是如果在條件不允許的情況時
,按照自己的情況來運動也可以。與其因為無法持續運動三十分鐘以上,一開始就不
願意嘗試,不如按照自己的情況,就算只有運動幾分鐘也可以,這才是更值得推薦的
方法。
摘自p.84-87
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