我有便祕嗎?

  其實我不太確定耶⋯

  一般認為便祕的定義是,「3天以上沒排便,或就算有排便,一天的排便量在35公克以下」
聽到這麼明確的標準,很多人可能會擔心地想「我好像有便祕⋯」吧。
  
      不過,也有人是因為「每天都一定要排便」的這種強迫觀念,本來沒便祕卻變成有便祕。
在排便的頻率上,有人一天排便一次,但也有人是兩天一次,次數多的人還會一天兩次。
但只要能排便而且頻率不會讓你不舒服,那就是適合你的排便頻率。
反倒是,如果因為沒排便而感到焦慮,上廁所時不必要地出力,還常使用幫助排便的藥,
才會對腸道造成負擔。這種壓力的本身就會導致便祕。
  重點不是「每天都要排便」,而是吃東西要吃得開心,但別讓肚子覺得撐及不舒服。
不要拘泥於數值,倒不如隨興一點,這才是整頓腸道環境的第一步。

Q 每天的排便量多少最好?

  理想的排便量,是1天大約150∼200公克,體積大概比網球稍微再大一點。
至於狀態,正如大家常說的,應該是軟得恰到好處的香蕉狀,顏色在黃色∼褐色之間。
如果腸道環境整頓好,每天就能順利有這樣的排便。
  不過,怎麼說這都是理想狀態。與其重視「量」,不如注意自己的身心是否舒暢。
比方說,就算不是每天排便,量也不多,但排便後覺得很清爽,那就沒問題。
  至於排便後沒有清爽感,可能是本來吃得就少,減肥時容易便祕,也是因為這個原因。
腸道在食物進入後,就會自然蠕動,如果食物量較少,腸道就不會察覺到,因此沒有動靜。
這種時候,要開始有意識的攝取水溶性食物纖維,以成為排便的材料,並增加食物量、
吃早餐,以開啟腸道活動的開關。

如果你有「嗯不出來」的困擾,請檢視自己的生活習慣!

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什麼是自律神經?什麼是自律神經失調?

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也許一時要你改變生活習慣很困難,但其實...

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請持續鎖定下一堂小林醫師的腸道教室
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腸美人:健康從腸的保養開始!

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