【小林醫師的腸道教室】其實你沒有便祕！一定要知道的腸道知識！ @ 編輯病

Q 我有便祕嗎？
　 其實我不太確定耶⋯

　　一般認為便祕的定義是，「3天以上沒排便，或就算有排便，一天的排便量在35公克以下」。
聽到這麼明確的標準，很多人可能會擔心地想「我好像有便祕⋯」吧。
　　
不過，也有人是因為「每天都一定要排便」的這種強迫觀念，本來沒便祕卻變成有便祕。
在排便的頻率上，有人一天排便一次，但也有人是兩天一次，次數多的人還會一天兩次。
但只要能排便，而且頻率不會讓你不舒服，那就是適合你的排便頻率。
反倒是，如果因為沒排便而感到焦慮，上廁所時不必要地出力，還常使用幫助排便的藥，
才會對腸道造成負擔。這種壓力的本身就會導致便祕。
　　重點不是「每天都要排便」，而是吃東西要吃得開心，但別讓肚子覺得撐及不舒服。
不要拘泥於數值，倒不如隨興一點，這才是整頓腸道環境的第一步。

Q 每天的排便量多少最好？

　　理想的排便量，是1天大約150∼200公克，體積大概比網球稍微再大一點。
至於狀態，正如大家常說的，應該是軟得恰到好處的香蕉狀，顏色在黃色∼褐色之間。
如果腸道環境整頓好，每天就能順利有這樣的排便。
　　不過，怎麼說這都是理想狀態。與其重視「量」，不如注意自己的身心是否舒暢。
比方說，就算不是每天排便，量也不多，但排便後覺得很清爽，那就沒問題。
　　至於排便後沒有清爽感，可能是本來吃得就少，減肥時容易便祕，也是因為這個原因。
腸道在食物進入後，就會自然蠕動，如果食物量較少，腸道就不會察覺到，因此沒有動靜。
這種時候，要開始有意識的攝取水溶性食物纖維，以成為排便的材料，並增加食物量、
吃早餐，以開啟腸道活動的開關。

如果你有「嗯不出來」的困擾，請檢視自己的生活習慣！