編輯病

「想要確實瘦下來的話，一個星期要跑幾次呢？」

這是在跑步研習會或採訪中，常被問的問題。
或許大家是不想每天跑步吧，或是想說既然要跑，就要用最有效率的次數達成目標吧。

那麼大家認為「全世界第一有效的跑步瘦身法」需要的跑步頻率是多少呢？

答案當然是你習慣幾次就是幾次。

雖然這麼說，不過很可惜的，一個月一次是沒辦法瘦的，所以提出「一個星期幾次」這樣的問題，就某個層面來說是正確的問法。只是也不能說「不管是誰都是一個星期跑○次就瘦得下來」。學者們會說：「理論上來說，一個星期最少二～三次」吧，不過以我多年在運動指導的現場上，看了各式各樣的人的身體，發現瘦的程度真的是每個人不同，真的無法斷言「幾次」。

重要的並不是完成別人規定的次數，而是你是否能把這些次數當成是個習慣。即使一次跑九十分鐘，但一個月只跑一～二次的話，當然是不可能瘦的，不過如果是以前沒有運動習慣的人，每天跑十五分鐘，就能確實瘦下來吧。

在我的學員中，成功瘦下來的人大部分都是以「每天早上跑二十分鐘，星期一三五跑」「每天下班後跑十五分鐘，週末好好跑二十～三十公里」這樣的頻率跑步。當然剛開始從短距離、短時間、低頻率開始跑也可以，每週換不同的路線也可以，這樣試試就可以找出最適合自己跑步的時段、時間。

不是把跑步當作「活動」，而是要當作「習慣」，
成功的瞬間，身體就會打開強力的「瘦身開關」。

◎加速瘦身：在生活裡能跑幾次就跑幾次。

本文摘自《全世界第一有效的跑步瘦身法》p.74~p.75