想要快樂的人生,就要在乎目標而非人事物。 —艾伯特.愛因斯坦


無分老少,訂立目標都是一種獲益良多的訓練。訂立目標加以實現,會賦予人生更遠大的意義和決心、增加幸福感,對於做決策和區分輕重緩急都能更有條理。

 

訂立的目標無分大小,都能促進獨立思考,這是獲致幸福的重要因素。但除非訂立真實可信的目標,否則就無法得見真正的益處。領導學與動機領域的權威,馬里蘭大學商學院名譽退休教授艾德溫.盧克(Edwin Locke)博士如此說道:「仿效他人目標來決定自己目標的人,永遠不會快樂。一旦這麼做,你就再也掌控不了自己的人生。」不過,只要定出符合個人價值觀、興趣以及人生企望的目標,就有助於自由獨立地思考,成為自己所想要成為的人,對於自身的成敗會有強烈的責任感和全力以赴感。訂立目標能夠強化自尊心,這也是促成幸福的要素。每次只要達成目標列入成就表裡,就印證了自己有能耐完成立志要做的事,自信心因而增強,也會變得更相信自己。益發了解自身實力和擅長的面向後,設定新目標也會變得游刃有餘。這種自信感有助於消弭負面想法、疑慮和懼怕,培養出更積極正面的看法和樂觀進取的態度。

訂立目標也有助於抗老化。隨著年歲漸長,我們可能會變得茫然無所適從,尤其是在孩子長大離家以及自己屆退休年齡時。訂立目標可以延續生活目的,把我們推出舒適圈。目標會激勵我們發揮幹勁、挑戰不懈,培養新技能、新思維和新看法,讓人自發性地持續學習。常保成長型心態,才能對自身生活和未來產生動機和興奮感,並且活化心智保持開放、靈活,而這些對預防老化和保存記憶都具有重要功效。


最後就是,訂立目標能讓人對自己的努力做出輕重緩急之分。而為了達成該目標,則必須卯足心思、傾全力投入奮鬥。

 

【改變之道】 朝目標勇往前進

如果覺得人生茫茫然無所適從,那麼訂立目標能幫助你重新振作。運用以下方法可定出有意義的目標,激勵你邁向更大的幸福。

選擇自己真正的目標 要避免訂立反映他人信念或價值觀的目標。比如出於父母親的期望而去從醫,基本上你所選擇的是父母親的目標。請依自我的想望和價值觀規劃出自己的目標。


大處著眼、小處著手 只訂立大目標的話,可能會覺得難以招架,因為它們通常比小目標更費時間、精力,這點很可惜。不妨把大目標拆解成較容易上手與管理的小目標集合體(想想7天養出一個好習慣)。每次完成一個小目標後,受到激勵會想要繼續下一個,到最後自然就完成了更大的整體目標了。每一次的小成功都會帶來極大的快樂和成就感。你或許想跟朋友多相處、多花時間在某項嗜好上,或者想多增加冥想或練瑜伽的時間。所有這些看似普通的小事,其實都是值得支持的正當目標。有些時候,生活中的小事反而是最大的快樂泉源!


以SMARTE原則設定目標 許多專家建議目標管理應符合「SMART原則」:具體(specific)、可量化(measurable)、可達成(actionable)、具相關性(relevant)和及時(timely)。不過我倒想敦促各位找出該目標的關聯情緒(emotional),形成SMARTE原則。無論選擇怎樣的目標,都必須得是你自己想要實現的才行。請使用〈Part3:深度練習〉的「SMARTE目標備忘錄」,引導自己制定目標。

 

替目標做紀錄 無論目標規模大小,都詳實記下自己的進展、遇到的挑戰和克服困難的經過,這樣能促發自己更投入達成目標的過程。寫日誌也讓人有肩膀去承擔,對自己的成功
和成就懷抱責任感,且更認真地看待目標。只想著目標種種卻沒進一步寫下來,很可能就會輕忽過去,甚至根本不把它當一回事。


【小常識報你知】多明尼克大學蓋爾.馬修(Gail Matthews)博士的研究顯示,以書面方式記錄個人目標,並將執行進度持續記入日誌的人,比起只是用想的人,成功機率平均高出33%。


勇於承擔責任 跟別人有共同目標時,我們會覺得責任重大。比如說,你想要減肥,又知道有朋友或親人也想減肥,這時找大家一起共訂目標就很不錯。可以彼此互相打氣,給予精神上的支持,熬過這段辛苦的實踐期。只不過要記得選對人,就是對方要跟自己一樣有熱誠去實踐目標才行。


騰出時間 一定要找時間實踐,目標才能成功。把所需耗費的時間納入考量,這樣才能在自己期望的時間點完成預想的內容。同時也要注意,時間表的設定必須實際可行。


獎勵自己 成功完成一個目標時,不忘獎勵自己的努力付出。


目標多樣化 訂立多元化的目標。不要自我侷限於單一領域,比如職涯。接觸的生活面向越多元,才會覺得自己益發成熟發展且更有成就感。從個人興趣出發,想辦法在性靈、知性或體能等方面替自己的人際關係訂立目標。可建立一個目標矩陣表作為輔助,在上面列出想嘗試的各種生活領域。每完成一個目標,就換到矩陣的別種面向上。


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