國家代表選手的運動處方師
頂尖健身專家──宋永圭
百萬網友信賴選擇的關鍵指標
你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不下來的原因嗎？
一定要又跑又跳才能減肥成功嗎？難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎？
很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法傷害身體！
很多人不了解自己的身體，最後造成壓力傷害健康！
做運動就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適合不一樣的項目。
錯誤的運動觀念，毀了我們的身體，現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧！
本書公開你完全不知道的運動真相，
請先回答下列問題──Yes 或 No！
運動前一定要確實做好伸展操！
運動後泡三溫暖或補充營養，能有效恢復體力、消除疲勞。
有氧運動最少要超過30分鐘，才能燃燒脂肪。
走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包，能提高運動效果。
肌力運動是為了強化肌肉，有氧運動是為了減輕體重。
肌力運動只會練出滿身肌肉，對女性沒有效果。
只要週末運動就可以！
局部瘦身，沒有問題！七天瘦肚子，胸部運動可以讓胸部變大！
肌肉多，就能變成不易發胖的體質。
早上起床運動效果比較顯著！
運動量越大，越能增強免疫力，變得更年輕！
肌肉越多的人越健康！
熱瑜珈等高溫下的運動，可大量排汗，很有效果！
倒退走，腰部與膝蓋的疼痛少，效果顯著！
真相是：以上解答，全部NO！！！！！為什麼？？
打造魔鬼身材，一週練出巧克力肌，輕鬆瘦十公斤……
這些泛濫的廣告詞，讓你錯覺，難道沒有身材的人是傻瓜？
「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影，
這些話讓你信以為真，結果被當成「肥羊」任其宰割！
本書由專業的健身教練告訴你，唯有把錯誤觀念通通丟掉，才不會毀了你的身體！
55個最基本的運動真相，讓你提升自我健康，找到活力的正確運動法。
內文試讀：
不到三十分鐘也有效的有氧運動？
和體型肥胖或是完全沒有運動習慣的人聊天，通常會出現以下對話。「哎呀！最近變
胖了得運動才行，但是挪不出三十分鐘的時間，一直沒辦法開始。」「那麼就分成十
十五分鐘來做，或是稍微增加運動強度吧。」「什麼？脂肪不是要在運動三十分鐘後
才開始燃燒嗎？就算做十分鐘、十五分鐘，也不會有什麼效果的吧......」有不少人認
為燃燒脂肪的運動效果就像on/off的開關一樣，打開就能燃燒脂肪，關閉則燃燒脂肪
以外的東西。尤其在整整做三十分鐘的運動時，更有這樣的感覺。
如果主張「要是沒有時間，擠出十分鐘來運動也可以」的話，大概會被人白眼，以為
在大放厥詞吧。那也是因為我們經常聽到別人說：一定要運動三十分鐘才會有運動效
果，或是一定要過了三十分鐘才會開始燃燒脂肪。
就算對運動毫不關心，或是對減肥毫不在意的人，多多少少也曾聽說這樣的說法：在
有氧運動開始的十五分鐘內燃燒醣類，至少要過十五分鐘才會開始燃燒脂肪。
所以不管再怎麼解釋「事實並非如此」，也沒有人會懷疑這個說法，這就是對三十分
鐘有氧運動的迷信。這個說法因為時常出現在大眾媒體上，就算與事實不符，也很難
獲得認同。
這個說法其實「一半對，一半錯」。說是「一半對，一半錯」，其實是有意這麼說的
。比起傳達其中具體、詳細的真相，更想藉此宣導正確的運動方法與運動時間。從事
運動達三十分鐘以上更有效果，確實是正確的說法。其實在一開始運動時，身體處在
氧氣未充分供應的狀態，能夠快速被拿來使用的能量—醣類的使用比例較高。可是這
不是說只使用了醣類，完全沒有用到脂肪的意思。
但是這樣的觀念卻在大眾腦海中根深柢固，以為好像沒有持續運動三十分鐘以上的話
，就無法消耗脂肪，也看不到運動效果的樣子。
隨著運動時間的增加，所消耗的脂肪也越多。雖然運動十分鐘所使用的脂肪，比起運
動三十分鐘以上所使用的脂肪要少，但是脂肪仍在燃燒。
對於三十分鐘運動的資訊與知識的堅信，並未使人激勵自己持續運動三十分鐘以上，
而是讓人有「無法做到三十分鐘的運動，乾脆就不做了」的想法。
過去在運動處方相關的教科書中，千篇一律地提倡運動三十分鐘以上，不過如今則提
倡時間不允許的話，就分為十分鐘、十五分鐘，運動總和時間達到三十分鐘以上，或
是將重點放在一天的總運動量。
其實根據最新的研究顯示，切割時間的運動與持續三十分鐘以上的運動，其預防心臟
疾病、減輕體重、提升心肺持久力等效果並無太大差異。
當然，持續專注於一次性的運動是最有效果的方法，但是如果在條件不允許的情況時
，按照自己的情況來運動也可以。與其因為無法持續運動三十分鐘以上，一開始就不
願意嘗試，不如按照自己的情況，就算只有運動幾分鐘也可以，這才是更值得推薦的
方法。
摘自p.84-87
