編輯病

Q.生理期也要運動嗎？

Q.生理期的前幾天特別想吃東西。

Q.接近生理期時為什麼體重會增加呢？

生理期，大家都會變

接近生理期時胸部會變大、體重會增加。但是請不要太過煩惱。體重機上數字的增加並不表示脂肪的增加，而是因生理期所造成的暫時性浮腫現象。

在減肥的過程中遇到生理期，有些人確實出現體重不會減少反而增加的情形，但這是一時因水分的增加而產生的現象，跟脂肪無關。而確定的是，因為體內賀爾蒙的變化，食慾確實會增加。如果這時動搖，減肥就不會成功，而且減肥計畫也要延長的事實請牢記在心裡，絕對不要陷入食慾的誘惑。

在減肥的過程中，遇到生理期也要努力維持平常的運動量和飲食量。

大家如果學生時期上課沒有打瞌睡，一定還記得生理期變化表吧！現在我們來想想看那週期表繼續討論這個主題。

對照生理週期表的運動方法

生理期的一週

通常生理期時女性賀爾蒙—雌激素分泌較多，精神上較感到不安且容易緊張。這時期如果過度運動，可能會打破賀爾蒙的平衡，所以這時期適合進行讓心情放鬆的輕度運動。身體上變化不大的人，也可依原定計畫進行運動。

認為生理期體重不會減少是錯誤的認知，那是因為賀爾蒙的變化，身體的熱量需 求增加而攝取的食物量增加所致。因此這期間先暫時不看體重機的數字，也最好不要給自己太大的減重壓力。

生理期結束後的一週，排卵期

這是「黃金減肥時間」。如果很久沒有起色的體重，無預警的開始有變化就是這個時期了。這時期卵泡雌激素分泌旺盛，黃體素分泌減少，因此較不容易增加體脂肪。生理期結束了，身體也較輕鬆，如果這時期增加運動強度，站 上體重機的時間會成為幸福的瞬間。我也會選擇這時期增加運動強度，盡可能把握這黃金時期。

排卵期後的一星期

排卵期後，卵泡雌激素的分泌會漸漸減少，而黃體素的分泌開始旺盛。遇到水的脂肪細胞開始活躍起來，變成容易發胖的體質。這時期如果沒有控制好攝取的飲食量，減肥就會容易失敗，而排卵期好不容易減少的體重又會回來。 這時期的重點是嚴格的自我要求，遵守所訂的運動量和食物攝取量。如果身體的能量太多或不容易感覺累，減少攝取的飲食量也是一個方法。

生理期前的一週

這時期體力開始下滑，身體變得沉重而憂鬱。這是因為黃體素分泌活躍的關係 。 如果想要減肥成功就要好好度過這時期。請不要抱怨說「這該死的身體」，轉個念頭想「是啊，如果只發生好事，事事都順利，那人生多麼無趣啊。我可是有目標的呢！」以正向肯定的態度，安然度過這時期吧！