編輯病

喔嗨喲！
上次李恩至教大家幾個簡單的暖身動作，大家還記得怎麼做嗎
這回再教大家幾個入門的伸展動作，
在運動前、運動中或運動後都可以做這些動作，
鬆開與舒緩你緊繃的肌肉，和肌肉疲痛與運動傷害說掰掰！


後三角肌伸展
        

肩膀水平，頭放正，身體保持不動。
左手勾住右手拉向左側，停留10~20秒，保持自然呼吸。接著換手再重複一次。


夾背開胸
  

雙手背後十指扣住，上提，停留10~20秒，保持自然呼吸。
這個動作也可以利用牆壁協助你（手靠牆）。


站立側彎
  

腳站肩膀外緣，右手放肚上，左手向右側彎（伸直不彎），
停留5~10秒，換邊做。左右重複做2~3次。


ㄇ字腿壓肩
  

腳開至少兩個肩膀寬的距離，腳尖朝左、右45的方向，下蹲，
雙手撐在膝蓋上，手伸直，右肩放鬆重心往下做扭轉，
停留10~20秒，左右重複2~3次。


單腿壓
  

重心擺腳內側，身體向左側蹲，左腳貼地朝前方45度，
右腿伸直，腳尖蹺，右手抓住腳尖，停留10~20秒。
交換時，雙手撐地板中間容易換邊，左右各重複2~3次。

2011年6月
李恩至《我想把身體練好：把私人教練帶回家》
即將出版，敬請期待！