close
1.生理期第二天該吃什麼讓全身暖起來呢？
多加攝取維他命E和鐵質，緩和生理痛！
趁這時候促進血液循環，攝取能夠調整荷爾蒙維持平衡的維他命E，從體內讓身心都得到舒緩吧。
最具代表性的推薦食材有南瓜、酪梨、沙丁魚、鰻魚，以及花生等堅果類。維他命E具有預防老化的效果，平常就可以多加攝取。
若能同時搭配攝取生理期特別容易流失的鐵質與蛋白質、鈣質就更完美了。
2.適合在生理期食用的食材
生理期很容易流失鐵質，含有豐富鐵質的食材有豬肝、雞肝、醬燒蛤蠣、蛋黃、香魚、鰻魚肝、沙丁魚、扇貝等。就挑選妳喜歡的食材來攝取吧。
至於含豐富動物性蛋白質的食物有雞肉、牛肉、豬肉、鮪魚生魚片、沙丁魚等。
植物性蛋白質則是黃豆。含有大量鈣質的是牛奶、魩仔魚、海藻、黃豆及黃豆製品。黃綠色蔬菜裡也含有鈣質。鈣質還能預防骨質疏鬆症，故一定要積極攝取。
本文摘選自大田出版5月新書《【圖解神奇荷爾蒙】》
文章標籤
全站熱搜
留言列表
