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「想要確實瘦下來的話,一個星期要跑幾次呢?」
這是在跑步研習會或採訪中,常被問的問題。
或許大家是不想每天跑步吧,或是想說既然要跑,就要用最有效率的次數達成目標吧。
那麼大家認為「全世界第一有效的跑步瘦身法」需要的跑步頻率是多少呢?
答案當然是你習慣幾次就是幾次。
雖然這麼說,不過很可惜的,一個月一次是沒辦法瘦的,所以提出「一個星期幾次」這樣的問題,就某個層面來說是正確的問法。只是也不能說「不管是誰都是一個星期跑○次就瘦得下來」。學者們會說:「理論上來說,一個星期最少二~三次」吧,不過以我多年在運動指導的現場上,看了各式各樣的人的身體,發現瘦的程度真的是每個人不同,真的無法斷言「幾次」。
重要的並不是完成別人規定的次數,而是你是否能把這些次數當成是個習慣。即使一次跑九十分鐘,但一個月只跑一~二次的話,當然是不可能瘦的,不過如果是以前沒有運動習慣的人,每天跑十五分鐘,就能確實瘦下來吧。
在我的學員中,成功瘦下來的人大部分都是以「每天早上跑二十分鐘,星期一三五跑」「每天下班後跑十五分鐘,週末好好跑二十~三十公里」這樣的頻率跑步。當然剛開始從短距離、短時間、低頻率開始跑也可以,每週換不同的路線也可以,這樣試試就可以找出最適合自己跑步的時段、時間。
不是把跑步當作「活動」,而是要當作「習慣」,
成功的瞬間,身體就會打開強力的「瘦身開關」。
◎加速瘦身:在生活裡能跑幾次就跑幾次。
本文摘自《全世界第一有效的跑步瘦身法》p.74~p.75
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