「沒人需要我。」
「我毫無優點,也幫助不了任何人。」
「我這種人存不存在都沒差。」
當你有這種感覺時,一定非常痛苦吧?
這時,或許你會因為太過痛苦,而哀傷地想:「我不想要經歷這種感受了!」於是將「自己最想守護的心情」封印在心靈深處。
沒有人不想切實地感受到自己活著的價值,但心靈如果傷得太深,而一心以為「沒有人需要我」「我這種人存不存在都沒差」的話,任誰都會產生強烈的「無價值感」。
產生無價值感的契機,多半是來自信賴的人的一句無心之言。例如,母親的一句「早知道就不要把你生下來了」、上司的一句「真是個沒用的員工」,或者朋友的一句「你真讓人厭煩」等等。若是對我們而言無足輕重的人所說的話,或許我們還能擋回去;但從信賴的人口中說出的話語,就會像利刃一般刺傷我們的心靈。
當我們因為這種體驗,而否定了自己的存在價值時,心靈就會開始扭曲。
於是,就算朋友提出邀約說:「大家一塊兒出來玩吧。」我們也會消沉地想:「反正找我只是用來湊人數的。」或者擔心:「厚著臉皮去的話,可能會被對方唾棄吧。」於是我們就會將情感扼殺,讓自己逐漸變成一個毫無意見的人。
或許你會想:「凡事冷眼旁觀,不要有任何意見,就不用在意別人認不認同,反而輕鬆多了。」但這世界上沒有人是能毫無情緒感受的。
如果你不斷無視自己的負面情感,會發生什麼事?
你的心中就會產生「找不到出口的憤怒感」。
這種憤怒感可能會讓人變得孤僻,或變成引發反社會行為的導火線,還有些人則是因此陷入各種成癮症,像是酗酒、強迫性購物症、工作成癮、網路成癮等等。
當下所擁有的「無價值感」,是來自過去的體驗,而這些體驗都是我們再也不願想起的往事。或許你以為你已將當時感受到的負面情感封印在內心深處了,但那些情感並未消失。
我們的心靈有著一層層的構造,傷痛若是被我們無視,就會落入心靈的深層。
換言之,在我們的心靈深處,傷痛依舊存在。在這些傷痛的作用下,人會無來由地變得有自虐傾向,或忽然感到莫名的空虛而躲入自己的世界不肯出來,又或因為感到焦躁而對他人變得充滿攻擊性。
要治癒無價值感,就必須先撬開封印的記憶之門,讓不願想起的往事重見天日。
這麼做或許會有點難受,但還是請你務必回想起那件令你感到絕望而深深受傷的往事。接著,請找出當時被輸入進你潛意識中的「我老是怎樣怎樣」的「悲劇腳本」。
這類腳本應該也會在後來重複出現。比方說,「我老是在只差一步時把事情搞砸」或「我老是當那個吃力不討好的角色」等等。
我們現在就要把那齣無心輸入的腳本重新改寫。
請你試著想像,如果把前述的腳本「我老是在只差一步時把事情搞砸」,改寫成「我已經盡力把事情完成了,所以可以放心了」,這麼一來心情會有多輕鬆自在。
正視一段撕心裂肺的體驗,是非常痛苦的事,但最重要的是你必須察覺到「在那之後自己所創造出的腳本」。
你的人生故事的腳本,不是由別人,而是由「你自己」寫成。
光靠你的意志,就能改寫主角將會體驗到什麼樣的情緒感受。
改寫完之後,請你每天 大 聲 唸 出 你的新腳本。
這是一種稱為「肯定語」(affirmation)的心靈修復法。舉例來說:
「我光是活著就是一件百分之百有價值的事!」
「我將會變得強大。我將靠自己開拓我的人生!」
「我將來絕對會遇見深愛我的人!」
打從心底不停複誦著這些願望,讓幸福的腳本滲透進你的潛意識吧。你的未來絕對會因此而改變喔!
本文節錄自 大田出版《如何愛你的負面情感》
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