瑞典人重視以個人為中心的獨立思考方式， 他們不依賴別人， 自己的生活由自己負責和經營， 並對這樣的生活方式感到自豪。自豪感和自律性與精神和身體的健康是相互聯繫的。自豪感越強， 主動行動的自律性也越強。瑞典人的自律性發揮在飲食、生活態度、運動上， 使他們保持生活各方面的健康。而且， 這也能幫助人們調適身體壓力。如果沒有自豪感， 人們就會自怨自艾， 對所有事情都不滿足， 產生很多消極想法， 從而不利於自我管理， 削弱壓力承受能力。二○○三年《 英國醫學期刊》(BMJ)發表的文章指出， 缺乏自豪感的人憂鬱症和心臟冠狀動脈疾病的發病率更高。
瑞典大部分人都按時下班， 因此與家人相處的時間和興趣活動的時間相對較多。瑞典年均工作時間為一千六百二十五小時。另外， 瑞典人努力工作的原動力之一就是各種休假制度和充裕的休假天數。對瑞典人而言， 通宵熬夜學習是件很奇怪的事情。正因為社會環境如此， 瑞典雖然也有因為主動過勞而導致的疾病，但極少有因為工作繁重和加班而引發的疾病。近年來， 我們維持正確的飲食習慣、生活化的運動、積極的生活態度不亞於瑞典人。然而不同的國家制度和教育背景下， 乾淨的水、新鮮的空氣等自然環境， 基本生活環境和工作環境都有所差異， 因此必須要有國家和民眾一起努力。
本文摘自《瑞典人為什麼都不會累？：遠離疲勞，快樂生活的瑞典健康法》
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終生運動，享受生活
瑞典人經常走路
我在瑞典生活的時候，常常會問路。當我問到達目的地要花多長時間的時候，大部分人都回答「很近， 走路十分鐘就到了」，但大部分的情況都是我必須走三十分鐘以上。不久之後我就明白了， 他們走十分鐘的距離和我走三十分鐘是一樣的。
瑞典人很能走路，而且很喜歡走路。瑞典人週末做的最多運動就是散步。他們常常沿著湖、河或森林中的小路走三、四個小時。冬天裡， 瑞典人會在結冰的湖水和河水上溜冰。我在瑞典居住的時候，每當到了冬天，就帶著孩子們去湖上溜冰。有一次，我遇見一對年輕的夫妻在溜冰，爸爸把小孩裝在背包裡背在背上，夫妻各自的背包上掛著鞋子，說他們打算溜冰到湖水的另一邊。溜冰到湖水另一邊大約要花兩個小時。他們背著小孩， 在這麼冷的天氣裡溜冰往返四小時， 令我佩服不已。
瑞典人體力好、能走路， 是從幼兒園就開始訓練的。瑞典提倡從幼兒園開始到國小，不論季節、天氣， 每天都要花一定的時間做戶外活動。大部分的幼兒園每天有兩個小時左右的野外學習。從坐嬰兒車的小嬰兒到五、六歲的小孩， 我常常看到幼兒園老師帶著他們在外面活動。老師們讓小孩在附近的公園裡玩， 或者到附近的公園裡觀察自然。冬天下大雪之後， 他們會帶著各式各樣的雪橇在雪地上玩。瑞典小孩們在戶外活動的時候， 不害怕感冒， 也不在乎衣服弄髒或弄濕， 都玩得很開心。
瑞典人從小就做了很多在野外走路的練習，長大成人後，走路也成了習慣。幼年期多做身體活動，不僅體質會變好，長大後也能繼續保持健康。另外，多做身體活動對大腦發育也有幫助。因為，身體活動能促進血液循環，對大腦供應更多的氧氣和能量。同時， 還會分泌有抗壓力效果的正腎上腺素和內啡肽， 因此能減少壓力， 使心情變好。另外，刺激細胞再生的生長因子也大量分泌，因此腦細胞活動變活躍。兒童期多做身體活動，新的細胞生成也會更活躍。有失智症的老人做身體活動， 有改善心臟和大腦功能的效果，可以通過規律性的散步重拾健康。
本文摘自《瑞典人為什麼都不會累？：遠離疲勞，快樂生活的瑞典健康法》
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