編輯病

水是解決關鍵，它能預防減肥所引起的各種問題。 如果想要減肥，先顧好「水」勝過男友。 

Q.我連喝水也會胖。
Q.運動中喝水會變胖嗎？

如果想要減肥成功，就一定要親近水

有些人說「我連喝水都會胖」，請不要埋怨沉默無語的水了。你我都知 道，水是沒有熱量的。誠實一點吧！不是喝水就會胖，而是跟水一起吃進肚子 的東西才會使你變胖。我的意思是，不要吃了假裝沒吃，吃了很多假裝吃了一 點點來自我合理化了。

「水」在減肥的過程中扮演重要的角色。當我需要鍛鍊健美的身材時，我 就會加倍攝取水分。當然如果喝太多的水，可能會造成身體的浮腫或造成腎臟 的負擔，但是為了控制體重只能攝取比平常少的熱量或飲食量時，至少可以喝水來降低飢餓感。也就是說，肚子餓時可以喝水來增加飽足感。

運動時一定要攝取水分的原因是：第一、水可以治癒因肌力運動增加肌肉 量時所產生的疼痛；第二、有助於活躍燃燒體脂肪時的肌肉代謝作用。為了讓減肥過程中的肌肉損失量降到最低，水是必須的。那麼要攝取多少水分呢？透過媒體我們得到的知識是一天喝8杯水。正確的說建議量是2公升，想要了解一 天精確的水分攝取量可利用下列的公式。

一天的水分攝取量＝體重 (kg)×14×2.2 

例如：體重54kg的人即為54×14×2.2＝1.663，也就是要喝1.6公升的水。現 在應該可以解決減肥時要喝多少水的煩惱了吧。如果是不喜歡喝水的人，要慢慢的增加水的攝取量，這樣一定可以實踐健康的減肥方法的。

進食中禁止喝水

運動中喝水不表示變胖了，那是因為水的重量而使體重增加一點點而已， 這跟脂肪的增加是兩碼子事，不要誤會了。減肥是在減脂肪而不是在減水，如果只是想要減體重，在三溫暖坐一整天就可以輕鬆減重了。

最後要注意的是，進食中絕對不可以攝取水分。因為這樣會刺激我們體內 的胰島素，提供了增加體脂肪的環境。養成餐前30分鐘喝一杯水，餐後喝水的習慣。

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