編輯病

    
看到恩至大哥在極限體能王拚命奮戰的精神，還有令人欣羨的肌耐力，
想著我有他一半的肌肉就好了，
對於連二頭肌或是三頭肌在哪裡都分辨不清的我來說
憑著一股傻勁和精神，為了讓自己有較好的身材還有八塊肌！！！衝了！！！

上回開始接受第一次的訓練
穿著令人害羞的緊身衣，站在鏡子面前我都要哭泣了，怎麼會有這麼油滋滋的人，
平常穿著較為寬鬆衣服的我，實在是無法再掩飾了，這應該不是我吧，
羞恥心油然而生，我不要這樣！！！！！！

伏地挺身和仰臥起坐，是在家裡、學校、辦公室隨時隨地都可以做的徒手運動。
男生愛練伏地挺身，因為可以練出厚實胸肌；女生愛練仰臥起坐，因為可以消除小腹贅肉。可是很多人做錯了動作卻不自知，或是只知道可以練胸肌、瘦小腹，不明白其實練這兩個動作好處還有很多。

練伏地挺身（胸肌）有哪些好處呢？
舉凡有關雙手向內，整理家務的瑣碎動作，如搓揉洗毛巾、用力洗手、擦車、擦玻璃……等動作都會較有力氣，開車長時間行駛山路打方向盤轉彎更不會疲勞，不小心跌倒時可以有力量支撐身體、減低傷害。

練仰臥起坐（腹肌）有哪些好處呢？
在床上要翻身、躺在地板要起身、坐在椅子上要起身都會較敏捷、有力氣，認真的拿抹布用手擦地板、拿拖把拖地板時不會累，不小心跌倒時可以有核心力量穩住身體姿勢減低傷害。
 
現在就看李恩至為你示範正確的動作！  

  

很多運動高手，技巧、速度、爆發力、耐力等等都已經是達人等級，平時也都做規律的訓練，但奇怪的是，成績卻一直停留在原地，沒辦法突破？以我的經驗，通常這樣的運動達人，身體的軟度是不夠的。不管你專長的運動項目簡單或是困難，都需要良好的柔韌性與柔軟度，才能完美結合運動的力與美。

運動達人們，若你想成為全面性的達人，我建議你要學會更專業的伸展。

把你的肌肉當成一條老化僵硬的橡皮筋，慢慢的拉、慢慢的伸展（急於用力，小心肌肉像彈性疲乏的橡皮筋一樣啪一聲就拉斷了）。當你拉完右邊後請拉左邊，拉完前面後請拉後面。伸展除了能強化你運動時的柔韌性與柔軟度，還可以讓你身體的血液循環更順暢。

那麼，我們何時該做「伸展」呢？
運動開始前：輕鬆地伸展，作為熱身，這一定要做到。
運動過程中：運動中你的體溫會上升，應該在運動中適時安插伸展運動。
運動結束後：運動完出汗、心跳稍微降低後，趁身體還有溫熱感時做伸展，是柔軟度進步的最佳時機點，建立習慣並防止運動傷害的發生。

伸展動作琳瑯滿目，到底哪些動作是適合運動達人的伸展呢？

NOTICE：各種柔軟性的伸展訓練，以每天1~3次以上，每次10~15秒最為有效。

喔嗨喲！
上次李恩至教大家幾個簡單的暖身動作，大家還記得怎麼做嗎
這回再教大家幾個入門的伸展動作，
在運動前、運動中或運動後都可以做這些動作，
鬆開與舒緩你緊繃的肌肉，和肌肉疲痛與運動傷害說掰掰！


後三角肌伸展
        

肩膀水平，頭放正，身體保持不動。
左手勾住右手拉向左側，停留10~20秒，保持自然呼吸。接著換手再重複一次。

開始運動前，你有徹底做好暖身運動嗎？相信十個人裡頭，至少有六、七個人的回答是：「沒有」！大多數人隨便做幾個關節或伸展運動，就覺得暖身得差不多了，急匆匆開始去跑步、騎車、游泳或上球場廝殺，運動結束後，才感到身體某些部位不明疼痛，嚴重時還可能是拉傷了肌肉。

運動是為了讓身體更好，怎麼反而傷了身呢？這都是沒做好暖身惹的禍。運動前的暖身與伸展，可以預防肌肉拉傷或抽筋等等運動傷害的發生，並且能減輕運動完之後的肌肉酸痛。暖身時的放鬆肌肉與活動關節，還可以讓你在運動時增加活動範圍，幫助你完全發揮運動能力，在運動場上健步如飛，所向無敵！

跟著我學這幾個簡單又有效果的暖身動作吧：

快走

步伐大，走到身體覺得熱起來，心跳加速。建議至少走400~500公尺。快走要配合深吸呼，運用你的臀部、大腿後側向前推的力量，手自然擺動就好。

慢跑

不用刻意跑得很重，跑起來覺得輕鬆就好。用腳跟落地，接著腳尖，步伐可以稍大。手肘呈90度，前後自然擺動。跑到稍微流汗、微喘、心跳加速就有達到效果。

左右轉身

      
兩腿與肩同寬，手稍微握拳，頭手同方向，輕鬆的左右轉至身體兩側，左右各5下。接著可增大轉動幅度至身體正後方，同樣左右各5下。

女生為什麼也要做肌力訓練啊？

女生若擁有好身材，除了賞心悅目之外，還能增加自信，但好身材到底要如何打造呢？

其實每個人的身形，都是靠身體裡的肌肉撐出來的。肌肉緊實不鬆垮，有彈性又不僵硬，自然就能擁有美好的身體線條。好身材是需要經營的，固定上健身房、做有氧運動，都是訓練肌力非常好的方法。

女生由於天生賀爾蒙的關係，非常不容易練出大塊肌肉。就算是男生，要練出肌肉都還要在肌力訓練之後補充大量的蛋白質和碳水化合物，才容易達到效果。

為什麼不管怎麼練，肌肉都練不大？

每個人天生都有肌肉，只是都藏在脂肪之下。看不出肌肉原因有兩種，一種是從來沒有訓練過，當然看不見啊。另一種就是明明有做訓練，但還是被脂肪覆蓋住，視覺上沒有明顯肌肉線條，後者就是健身朋友常常苦惱著問我的問題。