編輯病

      

當你跑步的時候，每英里每隻腳接觸地面大約800到1200次（每公里500到750次）。起初你落在足部的衝擊力是你體重的1.5至2倍，當你愈跑愈快，這樣的衝擊力可以增加到體重的4倍。單為這個原因你的整雙跑鞋便需要強化的避震功能，尤其是在鞋跟部份。另外，它也需要為為足部和足弓提供良好的支撐。女性應該注意的是，她們的腳型通常比男人的要窄，所以想要牢牢地穿進男人的鞋可能會有困難。幸運的是，跑鞋製造商已經看見這樣的市場—現在每個優良的跑鞋公司推出的款式都有男鞋和女鞋之分。而且有些鞋廠，如New Balance，也推出不同楦頭寬度的跑鞋。

你可能已經意識到一些足部問題。也許你從來買不到合腳的鞋子，或是步行一段時間後在足部、腿部或是下半身患上各種疼痛。今天有一種鞋子或許可以解決你的問題。要找到適合你的鞋子，最好辦法就是去一家好的跑步用品專賣店讓跑鞋專家好好丈量你的腳。一旦你獲得這樣的資訊，你將能夠為你的腳挑選適當的鞋子。

能矯正或支撐你的足部重心保持在同一中軸的穩定型跑鞋會幫助你跑得更有效率而且免於疼痛。如果你的足部過度內旋，你將需要能提供額外支撐的跑鞋，如此一來你的腳才不會展平過度。有時候跑鞋具備足夠的支撐力，有時候你則需要添加某種矯正鞋墊，而這樣的矯具可以透過體育專科醫師或足科醫師開立處方取得。當你找到適合的跑鞋，只要它仍繼續生產你便應該忠於那個款式，因為許多人經常在換穿其他款式的鞋子後不久就引起各種毛病。

挑選鞋子時也很重要的另一點是，將跑步的路面種類列入考慮。如果你有一雙正常或「中性」的腳，而你跑在越野跑道或是可能導致腳踝扭傷的其他不平坦路面上，那麼你仍然可能需要一雙支撐性較高的跑鞋。

跑鞋的品質良莠不齊；世界上沒有兩雙跑鞋是完全一模一樣的。（據說星期一和星期五出廠的汽車有較多缺陷，鞋子或許也是如此。）在購買跑鞋之前應該仔細地檢查，並詢問零售商關於瑕疵品退貨的規定，因為跑鞋的瑕疵通常只有在實際試用後才會出現。如果你對零售商的退貨規定不滿意就到別的地方去買。大多數品質良好的跑鞋製造商會提供產品保固。在你將跑鞋買回家後，記得定期檢視它們，如此你才能事先發現損壞並避免它們造成跑步受傷。

走路對足部施加的壓力比跑步小，然而穿著錯誤的鞋子走路也會導致不幸的後果。為了運動而走路，以及在生活中每踏出一步，你的腳都支撐著你的身體並帶你行走數哩。舒適、彈性佳、輕量，具備避震鞋底、良好足弓支撐、穩固的鞋托並留給腳趾一些額外空間的健走鞋，是一項相當值得的投資。

【摘自《我想開始去跑步：跑步1年級生的13週訓練提案》P28~P31】