什麼都玩三十分鐘

 

  我自己喜歡玩,也喜歡觀察別人怎麼玩。


  在巴西里約熱內盧海灘上,我發現里約人,是全世界所看到的各種人當中,可以說是最懂得玩的高手。

 

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  預購日期:2016年10月26日(三) 00:00

上市日期:2016年11月1日

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博客來網路書店: https://goo.gl/JcIJdL
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活動時間:11月11日(五) 19:00開始

活動地點:閱樂書店(110台北市信義區光復南路133號) 

報名時間:即日起至11月10日(四)

參加辦法:免費參加,請預先網路報名

http://www.accupass.com/event/register/1610030721101475585504

 

《Fion私塾水彩課:四季花園》影片

 

▶      注意事項:

 1. 2016年10月26日(三) 00:00 開始預購。但因每個網路書店系統作業不同,無法確認是否會準時開放預購,若網頁有誤,請嘗試重新整理,並請耐心等候。

 

 

 

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日常運動也是生涯規劃之一


  大多數的美國人真的很不愛走路,無論到哪裡都要開車,跟台灣鄉下小城鎮到哪裡都要騎摩托車一樣,甚至有過之而無不及,以至於人行道形同虛設。甚至有一次最誇張的是,我曾經因為在德州休士頓轉機過境的時候,只是從住宿的郊區飯店走到公路對面的購物中心,短短的十分鐘路程,卻被當地人當作是可疑人物通報警方。


  這也難怪美國的肥胖問題如此嚴重。


  Google了解讓公司最重要的資產—「員工」好好吃飯的重要,工程師的體力跟腦力是高科技產業勝負的關鍵,所以在總部辦公室,終日不限時間、無限量供應免費的餐點。但是太方便的缺點是,員工有可能因此不知不覺吃得太多,又缺乏運動,反而影響健康。


  所以Google決定動一點小手腳,把容易發胖的不健康食品,像是M&M巧克力、汽水、甜食等,放在不顯眼的角落,但是正中央的「精華區」則是健康的沙拉吧。但是這是不夠的,所以Google還有上千輛可以在整個園區隨騎隨放的「GBike」,讓不愛走路的美國人,有運動的機會。


  但是歐洲一些城市,不論春夏秋冬,晴雨風雪,騎腳踏車上下班卻是不分貧富貴賤的運輸方式,尤其以丹麥的哥本哈根、荷蘭的阿姆斯特丹、德國的柏林為代表,這些城市每天絕大多數的戶外運輸,都是以腳踏車為主,汽車、地鐵、摩托車加起來的運輸人數跟趟數都只占很低的比例。所以當世界貨幣基金(IMF)二○一一年時新上任的總裁拉加德女士(Christine Lagarde)要調到美國華盛頓特區的總部上任時,堅持從巴黎運了她的腳踏車到美國來,要跟在家鄉一樣,每天騎腳踏車上下班,卻沒想到因此上遍了美國媒體,被認為是個怪物。


  認識拉加德女士的人,一點都不會覺得奇怪,因為她年輕時就是法國花式游泳國家代表隊的選手,所以愛運動是理所當然的事。與大多數亞洲傳統家長心目中,只有頭腦不好、念書不行的孩子才會去學運動的僵固印象完全不同。


  一介運動員,又是一個女性,竟然可以從國家隊退役以後,成為世界最大的國際金融組織領導者,掌管借款給金融危機國家的中央銀行,避免這些國家破產的生殺大權,恐怕對許多非歐洲人來說是完全不可思議的事情。


  這是為什麼,當我聽說我那打從會走路開始,就一心只想踢足球、當足球員的乾兒子,在國中念到一半的時候,打算要離開學校體制,開始自學的摸索生活,讓自己有足夠的時間跟體力練球、睡覺時,我一點也不覺得憂慮。


  雖然周圍很多人擔心一旦變成「體制外」,就回不去了。申請自學方案的時候,因為我的名字被列為「師資」,教育當局審核的時候還要求另外證明,可能是覺得我的思想很危險吧!但是看到拉加德女士、還有許多歐洲運動員的例子,我相信一個運動員,在他喜歡的運動當中,當然會學習到人生所需要的一切知識,我沒有什麼可以「教」給這個國中生,除非他主動告訴我他需要什麼樣的支持。


  自從乾兒子自學開始,他只有找過我商量一次,他說可不可以夏天的時候,到泰國跟我住一陣子。我說只要他自己在另外一間離我家很近的房子獨立生活,當然想要住多久都可以。


  幾個星期以後,我跟他的母親談話,才發現他的媽媽完全不知道未來足球員兒子的這個計畫,以及我們這個約定,但知道以後,她只是覺得兒子很有趣而笑了起來,完全沒有擔心或是想要阻止的意思。


  這對母子開放的態度,讓我感到非常喜悅。


  在丹麥,連王儲也是每天若無其事地騎腳踏車上下班啊!哥本哈根有三分之一的市民主要交通工具是單車,在荷蘭的比例甚至高達七成,而且在阿姆斯特丹,單車的數量比這個城市的人口還要多。根據正式公布的統計,荷蘭男性也成為全世界平均身高最高的國家,平均一八三公分,科學家一般公認跟國民長期以來良好的飲食還有運動習慣很有關係。


  幾個人口稠密的國際大城市,像是紐約、東京,雖然自行車很多,但是走路的人更多,倫敦希望能夠從這些大城市的經驗中,得到改善市民健康的祕方。所以除了重金資助腳踏車道推廣,甚至開始了一個瘋狂的計畫,打算把圍繞市中心的老舊地下鐵環狀線(The Circle Line)汰舊換新,但是並不是換成更新、更大的車廂,而是認真考慮把鐵軌改成用來走路的輸送帶,讓市民在沒有車、通行無阻的地下用走的!

 

本文摘自褚士瑩《用12個習慣祝福自己》

 

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讀書筆記只寫「一句話」也可以

  寫讀書筆記也有訣竅。


  簡而言之,徹底把焦點放在「對自己而言重要的事」上。


  看書的目的是要讓自己學到一些事情,只是模仿評論家也沒意義,好好咀嚼對自己而言有用的智慧和詞彙,並吸收進來才是最重要的。從相反的角度來看,對自己而言不重要的資訊,狠心捨棄沒關係,只要著眼於必要的事情,把這些事吸收到自己身體裡就好。


  既然這樣,寫在讀書筆記裡的感想只寫「一句話」也可以吧。


  有些書是看了之後「從整本書裡學了很多事」,也有些書是「整體而言沒什麼特別的,不過從少數幾頁裡獲得很大的啟發」,反正不是國文考試,不需要很努力思考「作者要傳達什麼」。

  把感想寫下來時,不需要寫些看起來很炫的字眼,也不需要借用別人的想法,只要寫出自己的感覺、有什麼想法,把真心話寫出來就好。


  即使只寫一句話,只要寫的是自己的話,寫讀書筆記就有其意義了。


  再補充一下,寫文章這個行為也算是整理自己的想法。


  例如,看完冒險紀實文學時,想在讀書筆記裡寫上:「這個人好厲害呀!」


  拿起筆的瞬間,就會想到「等一下喔,「究竟是哪裡很厲害,怎麼樣的厲害法」,這些沒寫的話,之後會看不懂」。於是就會寫下:


  作者精神上比體力還堅強,如果是普通人,在眼睛看不到時,應該會陷入絕望吧,即使是更強而有力的人,恐怕也無法生還吧,為什麼作者精神方面這麼堅強呢?


  就像這樣,會詳細寫出自己感受到的事,可以讓思考展開。


  雖然本來只打算寫一句話,不過常常會不自覺地多寫了些內容,即使覺得沒什麼好寫的時候,也先拿起筆,這很重要。

 

本圖文摘自大田出版10月新書<活用一輩子的讀書筆記術>

http://www.books.com.tw/products/0010731282

 

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寫讀書筆記就可改變閱讀方式

 

  以寫讀書筆記為前提,買本書來看


  只做這件事也可以大大改變看書時的意識。


  大家都說:「以要教人為目的來看書,就能吸收進去。」基本上和這個概念一樣,以產出為前提看的話,接收的品質就會提升。


  把文章寫在筆記本上的好處比說出來的好處還多。


  舉例來說,在我的讀書筆記裡,有「摘錄書的內容+自己的感想」這樣的組合方式寫出來的內容。


  寫文章是一件很累的事,不管是誰都不會在工作完回到家後,花兩、三個小時坐在書桌前寫文章,所以讀書筆記盡可能簡單完成,盡量寫短一點,不過要抓到精華。
 

  這麼做會發生什麼事呢?


  嚴選要摘錄的部分,用有深厚意涵的短短幾句寫出自己的感想評論。


  為了寫出這樣有深度的讀書筆記,就必須在看完整本書後,想想要引用哪幾頁的哪些行來做讀書筆記,才開始動筆寫。


  「這個部分和那個部分寫的內容幾乎一樣,不過之後再回頭看時,看這部分的內容會比較容易了解。」


  「這頁並不是作者主要要講的重點,不過正因為如此,才透露出他真正的想法。」


  「只要把這句頗讓人留下印象的句子寫下來,不用寫冗長的說明也沒問題。」


  邊這樣想邊選出要摘錄的文章。
 

  這樣就會回頭看好幾次。


  還有,不懂的句子直接抄寫下來也不是辦法,所以會反覆讀到懂,在不知不覺中,就會看個三五遍。相反的,如果看了好幾遍還是無法理解,或是不感興趣的部分,不寫在筆記本上,就不用那麼仔細看了。

 

  所以會自然「跳著看」或「斜著看」,這樣可以分出看書的力道,只把心力花在看書好的部分。把看書的目的從「把書看完」改成「寫讀書筆記」,這樣很自然地,看書的方法就會很多樣,並不是「看完後才寫讀書筆記」,而是「為了寫讀書筆記而看書」

●先把書名、作者、出版社的名字寫出來

●畫圈的部分為在書中看到感動或是有感覺的句子

●星號的部分是自己的感想

 

本文摘自大田出版10月新書<活用一輩子的讀書筆記術>

http://www.books.com.tw/products/0010731282

 

 

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第六個習慣:教自己累積「安排」的技巧

一天不安排做超過兩件事?

 

有一段時間,我過得很糟。

 

當然,從外人的角度是看不出來的。他們只覺得我很忙。

 

同一天要上電視通告,上廣播的現場call-in節目,要幫家人慶生,還要寫趕著截稿的專欄,同一餐有兩個飯局,雜誌要採訪、拍照,但我一臉倦 容,汗流浹背……表面上,這是成功的人一天該有的忙碌生活。

 

然後,我開始變得倦怠極了,原本喜歡做的事情,也慢慢變得不喜歡。

 

我突然發現,我很忙,但我不會生活,只會把時間填滿。

 

就在那時候,我讀到逐漸開始群性崩壞的日本,流行起「My Pace」 (マイペース)這樣的說法,有越來越多的人,也跟我一樣厭倦了像魚群一 樣跟著大家一起移動的人生,決定脫離群體,不讓他人左右,以自己合適的 方法、跟著自己的節奏前進。

 

說來簡單,但具體來說要怎麼做呢?我不會啊!

 

於是,我做了一個重大的決定,那就是養成「一天不安排自己做超過兩件事」的習慣。如果這天有一場演講跟一場會議,我剩下的時間,就要留給 自己,把時間留給自己好好吃飯、睡覺、思考、發呆、喝咖啡、散步、運動。

 

為每一天只安排兩件事,所以就要學會取捨。不久以後,我決定不上 廣播節目,不接受媒體採訪,不跟人應酬吃飯,電視節目也頂多每年一、兩 次這樣的頻率。自從學會說「不」以後,我才發現那些以前覺得非做不可的 事情,其實不做也完全沒有關係。

 

因為我的時間多了,所以每天安排的兩件事情,都是必要的,而且都可以精神飽滿地做好。

 

於是,我開始穿著輕鬆的 T恤、短褲、運動鞋,騎著Ubike或是搭高鐵 去赴約,提早到了約定的地方以後,才換上讓我感覺拘束的襯衫跟長褲,但 這樣的換裝,也讓我的氣氛轉換,以認真的態度來面對接下來的這場約會。

 

不知不覺當中,我從一個很忙的人、不會生活的人,變成了一個很悠閒的人、會生活的人。

 

每天只做兩件事的習慣,漸漸影響了我的生活其他面向。

 

比如寫作,我找到最適切的「My Pace」,養成了每年不多不少出版 兩本書的習慣。

 

作為一個從小面對人群就會怯場的害羞孩子,很幸運有了這些書作為基 礎,透過每年給自己一百場的公開演講、訓練課程、工作坊,養成每一次上 台都要像老師備課一樣,無論同一個主題講了多少次,都要針對每批不同的對象從頭慎重做好準備,使用不同語言向陌生人妥適表達自己,與不同年齡、人種與社會階層良好溝通的習慣。

 

在全世界旅行、工作的過程中,我也不斷調整自己閱讀的習慣,以前硬性規定自己每個月要讀幾本書的方法,不知不覺間變得無效了,書架上新書 增加的速度,永遠趕不上閱讀的速度。我重新養成「只要時間到,不管有沒 有看完,兩週後都必須把書分送出去」的習慣,就像圖書館借來的書,有時間的限制,所以強迫養成真正想讀的書一入手,兩週內就要趕快看完的紀律,因為「有空時隨時可以讀」的那些好書,意味著我永遠不會打開來讀。

 

老實說,到了三十多歲之後,我才從頭開始學如何過生活,並且真心喜歡自己的生活。

本文摘自褚士瑩《用12個習慣祝福自己》p.115-118

 

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第二個習慣─好好吃飯:像泰國人那樣好吃

請告訴自己:一天至少吃一樣好吃的

  我一個在日本住了三十年的好朋友,每次我去他家的時候,總是忍不住念他兩句:

 

  「你怎麼可以一年三百六十五天每一餐都吃便利商店的熟食呢?」

 

  明明有廚房,但是他從不開伙,因為覺得為自己一個人做飯吃太麻煩。

 

  就算是便利商店的熟食,他也懶惰到一個禮拜只去便利商店一次,一次買七個三明治、七個微波便當,然後放在冷凍庫裡一整個禮拜慢慢吃。

 

難道一個人住,或一個人吃,就沒有辦法養成好好吃飯的習慣嗎?

 

  作為一個從少年時代就背著背包去旅行,從來沒有停止,也沒有打算停止的旅人,我相信旅行不只是拿著護照出國的時候才算數。

  我還相信,人生是一場大旅行,而每天都應該細分成一場小旅行。

 

  一場很棒的旅行,要有好吃的食物,美的風景,還有擴展生命經驗的事件。

 

  所以要把活著的每一天都當作「一日小旅行」那樣好好規劃行程,觀察身邊細微的變化,把每天的小旅行過得很棒,每天記得玩,每天學習給予、接受陌生人的善意,做一點讓世界能夠變得更美麗的事,而不是皺著眉頭趕行程,像有些傳統旅行團那樣,整天只是「上車睡覺、下車尿尿」。

 

  當然,每天也都要至少吃到一樣很好吃的東西。至少,我是這麼規定自己的。

 

  把每天的「一日小旅行」加總起來,無論有沒有出遠門,這樣的人生肯定是一場很棒、很美味的大旅行。

 

  然而,無論是大旅行還是小旅行,「如果一個人,那一定很孤單吧?」很多人因為怕孤單,而放棄旅行。

 

  日本漫畫家久住昌之的名作《孤独のグルメ》在台灣出版時,聽說有一個小插曲。這本書的繁體中文書名直譯為《孤獨的美食家》,當時久住先生曾經表示覺得這個名字有「違和感」,然而電視版取名為《美食不孤單》,久住先生卻覺得對了,人家問他為什麼,他的回答是:

 

  「只要有美食為伴就不孤獨。」(おいしいものがあれば孤独ではない)

 

  身為一個旅行者,一個上路時大多時候獨自吃飯的人,我覺得完全可以理解久住先生的意思。

 

  好吃的東西,不一定在米其林三星餐廳裡,往往隱藏在市井巷弄之間,要排隊摩肩擦踵地吃。

 

  食物究竟好吃不好吃,就像人生是否精采,沒有一套可以量化的公式或是科學的標準。但對我來說,從超級市場貨架上拿下來,或是速食店的免下車窗口拿到的食物,即使味道還不錯,也很難讓我用「好吃」兩字來形容。

 

本文摘自褚士瑩《用12個習慣祝福自己》

 

 

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第一個習慣———好好睡覺:像英國少年那樣貪睡

 

睡好覺是人生第一個要養成的好習慣

 

    最近有一回在美國的健身房運動時,看到有一個當地人的 恤上面寫著 一段無厘頭的話:「I work out, just kidding. I take naps.」(我在健身。騙你的啦!我都在睡午覺。)

 

    我覺得很妙,回家後上網搜尋,才發現這句標語,竟然被做成各式各樣 的紀念品,從馬克杯到開瓶器不一而足。

 

    這樣的標語,應該不會出現在台灣街頭吧?

 

    睡午覺似乎給人「懶惰」的印象,比如許多第一次去東南亞,或是第一 次跟來自東南亞的移工接觸的人,會把「睡午覺」當成東南亞人工作不積極、生活懶散的證據。作為一個將近二十年時間長期住在泰國和緬甸的人, 我卻知道完全不是這麼回事。如果勉強在正午攝氏四十度高溫的太陽下進行 戶外的工作,就算不中暑也會脫水,工作效率低落,還不如好好休息,養足了精神以後,等沒有那麼熱了才繼續工作。

   

    不只是東南亞,南歐的政府機構也遵守午休的傳統。

 

    當大多數人把一天中最重要的事情在上午處理時,南歐人卻在下午午休時間結束以後才做重要的事情。

 

    甚至對於上下午的定義,也不一樣。以希臘來說,因為全國機關的午休 是下午三點到五點,所以三點之前都算上午,晚上十點鐘以前都算是下午。

 

    所以晚上十點以後才下班,準備吃飯,看電影,玩樂。西班牙人通常晚 上十點半才開始吃晚飯,吃到凌晨一、兩點,到了清晨四點睡覺,起床時候 往往超過十一點了,一點都不奇怪。

 

    歐洲的舞廳,往往半夜十二點才開門。在德國柏林,有一家廢棄發電廠 改成的舞廳清晨四點才開門,半夜兩點以後開始大排長龍,中午才打烊。

 

    相信有很多大學生根本不覺得這樣的作息時間有什麼不正常。

 

    在提到學習語言的例子時,我時常會舉丹尼爾艾弗列特(Daniel  Everett)寫的一本書《別睡,這裡有蛇!》(Dont sleep, These Are Snakes)作為例子。書名的這句話,就是住在巴西麥西河流域,跟外界沒 有接觸的皮拉哈人,晚上見面時彼此提醒的用語,也是互道晚安的意思,因 為如果不小心睡著了,可能就會被蛇吃掉。於是整夜都有人唱歌、聊天,累的時候就間歇性地分段睡覺,每一次的睡覺時間並不長。

 

    聽起來似乎作息很奇怪的皮拉哈人,不管白天晚上,累了才睡,不累就 醒著,並不會因為是晚上就要睡覺,白天就要醒著,其實並沒有任何違背自然的地方,不信的話,看家中的貓、狗作息時間就知道了人類的生理構造,並不像貓頭鷹或是蝙蝠,生理構造受到光線的強烈影響,明明可以累了就睡覺的人類,卻規定白天一定要醒著,晚上才能睡覺,恐怕才真的不合理吧?

 

    不分日夜,想睡就睡的皮拉哈人,語言中沒有數字,沒有顏色,語法裡 面沒有過去完成式和未來完成式,不相信沒看到的事,但是相信睡覺時夢裡 看到的都是真的,隨時都在笑,並沒有「擔憂」這個詞,可以說是人類當 中,特別懂得好好睡覺而獲得的恩賜。

 

    另外,我從一位每天都要小寐多次的外國朋友那裡學到一個小撇步:如果非常疲倦,打算小睡後精神抖擻地醒來,卻又不能睡太久、也不喜歡被鬧 鐘殘酷地挖起床的話,那就在小睡前喝一杯咖啡後,立即去睡覺,等到四十 五分鐘之後,咖啡因的作用發揮時,就會自然醒來。

 

    把睡眠視為人生的優先,真是一件值得當作人生目標的事。

 

本文摘自褚士瑩《用12個習慣祝福自己》

 

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人生關鍵字KEYWORD 自信

 

 

自信不會突然出現,

而是在實做中逐漸累積而成。

       住家附近有一家超市,其中一位阿伯收銀員視力很 弱,常常把商品拿到幾乎貼近眼睛才看得見,效率因此比 較慢。另一個阿姨不僅前額的頭髮禿了一大塊,每天還苦 著一張臉,心情鬱卒。但是這並沒有影響他們的工作態 度,依然很努力。一年後,他們都有了很大的改變。阿伯 的動作愈來愈熟練流暢,還會主動協助新進同事。阿姨的 頭髮不但長出來,神情也開朗許多,見到客人都會微笑。

      另外一家大賣場的女店員也讓我印象深刻。大約四、 五十歲的年紀,永遠面無表情,還披著凌亂的灰白頭髮, 總是低著頭,一副不得志的樣子,別人大概都會把她歸為 人生魯蛇組。她做什麼事都很慢,因此常被主管和客人 念。但是你可以看到她慢慢在改變,漸漸外型乾淨俐落了,工作愈來愈順手,說起話來井井有條,以前被呼來喝 去,現在則是指揮別人做事情,還躍升為店長。

      還有一個中年大叔,一開始遇到他是在速食店,可能 是二度或三度就業吧,雖然處在一群年輕同事中顯得格格 不入,他還是很賣力地工作,永遠滿臉笑容、期待為你服 務的樣子。有陣子沒看到他,以為辭職了,後來才知道他 升為店長,調到其他店去。

      因為常去這些地方,幾乎是一路看著他們轉變。到底 改變的關鍵是什麼呢 我覺得是態度。即使條件不好,當 你全心投入時,就能從不會變成會,再從會變成熟練,從 熟練變專業,這時自信自然而然就會產生。

      自信不是一天形成的,也不是從「說」或「想」之中突然出現,而是在不斷地「做」當中,累積出能力,這樣 的成就感會讓人閃閃發亮,這就是自信的魔力。

 

本書摘自《曲家瑞痛快人生關鍵字》

 

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