集中於思考和計畫

在開始工作之前,先想好當天要做的事情。列出當天的工作清單,定好優先順序,然後按照清單一一處理,這樣能使效率最大化。這是工作達人處理事情的方式。

☉ 建立今日待辦事項清單

  一定要養成在規定時間十五分鐘前到達辦公室的習慣。可能你想反駁說「我比這個時間更早上班不行嗎」,我希望你理解的重點不是「十五分鐘」,而是「一定要在工作開始時間之前多留出一些時間,提早到達辦公室」。

  到達辦公室後,打開電腦之前要先想想當天要做的事情。有時候可能只需要做一件事,有時候也可能要列出七、八條以上的事項。如果暫時想不到應該列入清單中的事項,

就把「尋找要做的事情」當作當天的重要任務吧。咖啡等晚一點再喝也不遲,昨晚聚餐沒聊完的話題也可以等到午餐時間再聊。建立「待辦事項清單」時,可以遵循經營顧問、

「現代美國公共關係(PR)之父「艾維‧李(Ivy Lee)在很久以前提出的以下原則:

‧建立每天需要處理的工作清單。(約十個左右)

‧從一到十排好各項工作的優先順序。

‧從一開始按順序處理工作。

‧即使完成不了任務也不要焦躁。按照優先順序處理工作,做不完的事情等第二天再處理。

  這些原則是艾維‧ 李對二十世紀初成立的伯利恆鋼鐵公司的查爾斯‧ 許瓦柏(Charles Schwab)的建議。了不起的活動家艾維‧李這樣說道:

「許瓦柏先生,我要告訴你一個簡單的時間管理方法。你先嘗試這個方法三個月,你認為它值多少錢,就給我寄多少錢的支票。如果你覺得完全沒有價值,什麼都不用寄給我。」

  三個月後,許瓦柏給艾維‧李寄了兩萬五千美元的支票。當時的一美元有很高的價值,從今天的標準來看是相當大的一筆金額。這是史戴芙妮.溫斯頓(StephanieWinston)在《成功執行長的工作方法》中講述的故事。

  這個方法的優點是非常簡單,任何人都可以使用,而且也不會花太多時間。我也是從幾年前開始使用這個方法,雖然簡單,但效果意外地好。同時,我心中也有些遺憾,如果我從剛上任時就使用這個方法的話,說不定在工作上會取得更多成就。如果有人早點給我這樣的建議,如果我有個這樣的導師該多好啊。

☉ 中間確認

  下午三點的時候,要再次確認早上列出的清單的完成情況。通常下午三點是當天實際工作時間過半的時間,也是效率最高的時間。此時最好進行中間檢討,確認事情有沒有如計畫進行,是否把上司突然交代的緊急任務加入了清單,到下班為止事情能做完多少等等。不要覺得才「一天」而已,為什麼要這麼大費周章。人生就是一天一天累積起來的。

  如果任務完全沒有進展,必須搞清楚原因,有必要的話應該告知同事或上司,與他們討論。一直猶豫不決的話,可能會陷入尷尬的境地。如果工作任務與其他人相關,可能會造成其他人的困擾,或者損害其他人的利益。所以,事先告知對方,讓對方有充足的準備時間,這樣做比較安全。

  如果頭痛、精神難以集中的話,就去散步十分鐘,或者喝杯熱咖啡吧。還可以端著熱咖啡去旁邊辦公室找好脾氣的同事閒聊一下。這是我偶爾會使用的方式,當然前提是不會妨礙對方的工作。說不定就能將鬱悶的心情一掃而光。

☉ 確保思考的時間

  建立待辦事項清單、確立優先順序,這意味著對工作進行系統性的思考。另外,也有培養區分重要和不重要事情的能力的意義。當然,它帶來的成果差異是巨大的。

  日本軟體銀行的孫正義社長每天必定會花十分鐘以上「思考」。有人評價說,正是這每天投資的十分鐘讓孫正義躋身全球著名執行長的行列。麗思卡爾頓飯店的前總裁霍斯特‧舒茲(Horst Schulze)有「暫停工作」(Time-out)的習慣。他不管在哪裡,每天都要花三十分鐘思考怎樣為顧客提供優質服務。他思考的結果,就是使麗思卡爾頓成為提供最佳服務的國際飯店,得到了大眾的認可。

      雖然像我們這樣的平凡人很難仿效他們,但從這些事例中可以看出思考有多麼重要。我們透過他們可以學到,靜靜思考的時間是必不可少的,如果一天中沒有思考的時間,一定要把它加入到自己的日程表中。記住,「思考的能力」是花錢也買不到的。

                但是,他們都是國際大公司的執行長,平凡的底層小員工仿效他們的方式有用嗎?當然,燕雀是追趕不上鴻鵠的,因為有一定的先天制約。但是,正因為他們使用這些方法獲得了成功,我們才更應該仿效,工作方式沒必要非要區分是執行長、中層管理者還是底層員工,能不能在實際中運用才是最重要的。

  我在職場生活中最花心思的也是這個部分。常規性的工作在哪個部門都有,但是,「有沒有什麼可以做得更好的?」「怎麼樣才能創造附加價值?」是不變的挑戰。當我晉升為課長、局長乃至更高職位的時候,「我要在這個位置上做些什麼?」「這份工作該怎樣做?」的煩惱總是像債主一樣緊緊跟隨而來。

  比如,二○○九年我在企劃財政部財政政策局當局長時期,部門內一部分人認為我們只不過是「預算室第二中隊」,是不受重視的部門。為了扭轉他們的看法,將我們與預算室區別開來、保證自己的獨特性,我曾經非常頭痛。雖然我敦促課長和事務官和我一起想辦法,但最後都沒找到很好的解決辦法。

  在此之前,我當企劃預算處課長的時候,也曾經為了應付以發掘新業務為目標的部門研討會,而苦思冥想合適的議題。當時,企劃預算處因為業務特點上的關係,一至三月分是籌備期,在此期間為了選定重點推進事業和新業務,我們會舉行內部研討會,部長和次長都會參加。研討會上,各個課長都要做簡報。這相當於為了五月開始的預算編制季而「鍛鍊體力」。這時候不得不多動腦筋。專注於這一點思考,偶爾也會冒出有用的點子。

  雖然有時候靈光一閃就能想到好點子,但還是對相關問題思考得越多,想出好點子的可能性更大。

本文摘自《實用一輩子的工作術:職場前輩不會教你的18個工作技巧》

2月5日 和你一起在職場 改、頭、換、面!(點我讀更多)

 

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33裕子  

 

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攝取維生素
B1、葉酸、牛磺酸(Taurine

電視廣告的食品種類會受到時代的影響,但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等,人的願望或許古今皆然。

我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」,你也許會覺得無聊。不過,從每天的飲食中充分攝取那些成分,對身體很重要。

維生素B群,尤其是維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果,是眾所皆知的事實。具體而言,它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。

骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱,疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯,光是鈣並不足夠,還需要維生素D。若是維生素D不足,就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。

BMI最好是22.525脂肪在健康層面完全被視為不好的,但是根據最新的研究結果,有某種程度的脂肪量比較健康。 
  
BMI是表示肥胖度的指數;將「體重(公斤)」除以「身高(公尺)的平方」。
 
BMI越高,肥胖度越高,BMI22.525左右剛好,但高於或低於這個範圍,死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The Lancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。

 

以辣椒和薑提高體溫

改善睡眠品質的飲食,也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。

睡覺前提高體溫,具有幫助入睡的效果,所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。

做劇烈的運動時,要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重,我也不贊成完全不吃肉。

 

攝取豆類的色胺酸,不易疲勞

經常因為血清素不足,而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。

含有最多色胺酸的食材是豆類。其中,日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外,將豆類加入沙拉,就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好,但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造,所以要注重營養素,食補更甚於藥補。

不要依賴醫生,而是自己注意健康。

「吃太飽」的飲食方式會導致老化最後,要介紹比起注意維生素和脂肪等,更重要且容易實踐的事。

就是不要吃太飽

吃太飽之前停止用餐,吃到七八分飽就好,對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗,發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子,比起吃七分飽的猴子,明顯老化了。吃太飽的飲食習慣會加速老化。

每天吃太飽的人,從今天開始也不遲,要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足,吃八分飽也無妨。

睡覺前3小時吃八分飽,有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。

 

圖解完全消除疲勞法_立體書+書腰_20151211  

本文摘自《【圖解】完全消除疲勞法》

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31小綠    

 

感覺不到有結婚的機會0111(彩修)整本 14    

 

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31阿笑  

 

 

編輯病 po  

 

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  大阪出身,目前擔任吉本新喜劇座長之一的搞笑藝人「小籔千豊」,前些日子在「北野武」主持的節目中,面對「美魔女軍團」,發表他個人對於「美魔女」的犀利看法。發言內容上了日本yahoo頭條,也在網路引起極大的話題和討論。

  「美魔女」一詞源自於「光文社」在2009年發行的女性時尚雜誌《美Story》其中一個單元,後來漸漸用來定義那些從外表完全看不出真實年齡的35歲以上女性,彷彿被老天施展了魔法一般,歲月凍結,統稱為「凍齡」。從2010年開始,由該雜誌舉辦的「國民的美魔女選拔」,每年吸引2000多人報名,至今舉辦了五屆,總共產生96位經由比賽認證的「國民的美魔女」。
  
   原本主辦單位的用意在於提醒女性即使過了35歲,也應該注重保養,可是美魔女現象卻在社會上引起兩極意見,譬如小籔千豊就強烈批判,「對於美魔女過於吹捧的國家,看不到未來……」

  小籔千豊認為,被選出來的美魔女代表,根本不是「一般人」,一般35歲以上的婦女,只要走入家庭,好像就被世間隔離了,譬如白頭髮跑出來,可是小孩的補習費還沒著落,花錢染髮的慾望就只能壓抑下來,何況被選為美魔女的女性,多數是模特兒出身,定期到美容沙龍保養,或根本是有錢人家的貴婦名媛,想要保持外表體態年輕,也要有雄厚的資本才行。雖然追求美的事物是理所當然的事情,但是太超過的話,我們的孫子,甚至孫子的孫子,全都執著於追求外表身材的美,一味羨慕有錢人的太太,想到這些,就覺得不安。

   每個人都希望自己看起來比實際年齡還要小,如果40幾歲看起來像28,如果50幾歲看起來像35,誰不想啊!
 
    但是年紀到了,就自然會老,有時候也不是年齡的關係,而是生活壓力和健康問題,如果有錢有閒,可以常常去沙龍做臉按摩,去髮廊做頭髮,去健身房運動,去塑身抽脂,哪裡不滿意就花錢去微整型,外觀當然可以持續保鮮,但內裝零件該衰退的還是免不了。
 
   許多名人被問到保養秘方時,都呵呵笑說,也沒什麼啦,多喝水啊,多睡覺啊,只用清水洗臉啦……這種說詞,聽聽就好,千萬別認真,認真就輸了。

   我可以體會小籔千豊對於美魔女風潮的焦慮不安,雖然,我也很喜歡聽別人說,「妳看起來一點都不像幾歲的人」「真是凍齡啊」「看不到歲月痕跡啦」……這些都是世紀大迷湯,讚美的人可能出自真心,也可能是場面話,高興一下就好。

   台灣也很愛吹捧美魔女,尤其媒體,特別是娛樂版面。最好公眾人物都是紙片人,沒有贅肉,身材不能走山,臉皮一定要緊繃,下巴稍微有肉就說那是大崩壞,小腹一旦出現就是「大嬸味」。

   對「老」與「胖」和「醜」的歧視,「走山」「崩壞」「飄大嬸味」,藉由標題來羞辱公眾人物「必須替自己外表負責」。好像年紀大了就不能出來見人,身材走樣就對不起大家,明明很多人都去整型,整型是為了看起來年輕漂亮,可是一旦被發現變年輕變漂亮了,卻又打死不承認去動過什麼手腳。

   對於「美魔女」或「永遠的25歲」過於吹捧崇拜的結果,「醫美診所」變得好熱門,願意留在傳統醫界替孕婦接生、替重症開刀、在門診燃燒生命、偶爾還要因為醫療糾紛被揍被告的醫生將越來越少也越來越老,據說做一次超音波檢查可以得到的健保補助,比不上醫美診所抽脂,比不上美容沙龍做臉按摩和知名髮廊任何一次的「洗剪燙染護」。

   醫美雖然很好賺,但「內、外、婦、兒、急診」五科皆空的人力短缺才是問題,或許到了孫子的孫子那個時候的台灣,要自費做拉皮抽脂手術有很多診所醫師可以選擇,可是緊急狀況要開刀,可能找不到醫生進手術房,想到這些,我也跟小籔千豊一樣,開始感覺不安了。

   每個女人都不想成為大嬸,可是生命之中,總有許多比擔憂自己變老變胖還要重要的事情,譬如,努力工作、四處兼職、還要張羅生活大小瑣事,只為了讓孩子安心成長的單親媽媽;譬如,35歲或40歲過後,是太太還是媽媽同時也是媳婦跟女兒,上班時間還要被要求是CP值破表的超人,要配合加班不得有怨言,要記得打扮不可以太邋遢,否則有什麼閃失就被罵是「死老太婆」「沒水準的歐巴桑」……即使單身沒有小孩,也還是父母的女兒,是職場的工作者,努力把家人跟自己照顧好也不輕鬆。

   滄桑與壓力加深皺紋的深度,身材走樣不是對自己外貌不負責,因為在乎的事情已經不是美麗青春,而是更深刻的人生責任。

   我自己也喜歡被稱讚是美魔女,可是站在小學門口,看到那些騎著機車的媽媽們,一前一後緊貼著兩個抱緊緊的小孩,小孩身上又掛著書包袋子,她們臉上沒有精緻的妝,穿著也普通,送完小孩之後,她們還要趕著去工作。每每看著機車駛離的背影,會覺得這人世間有這麼盡心盡力的女人們,犧牲自己追求青春美麗的各種手段與花費,三頭六臂什麼事情都擔下來,這些女人,才是落入凡間的美魔女。

   生活、小孩、家庭、工作,樣樣吃力,如果有喘息的空間,只想要好好躺在床上當一天廢物的女人啊,媒體歌頌的美魔女是遙遠的江湖,是不同聯盟的賽事,在普通人的世界裡,只要盡力,就算飄出大嬸味,不行嗎?有什麼意見?

   等到有一天,完全不在乎外表看起來到底幾歲,那才是真的凍齡了。

大田-初老,然後呢?-立體書(第一款)

本文摘自《初老,然後呢:米果的老青春、幸福論》

 

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