你知道運動的先後順序嗎？就算細節不清楚，我們也都知道要先做十～十五分鐘的暖身運動，接著是伸展操，再來是肌力運動或有氧運動等主要運動，最後是包含伸展操在內的緩和運動，這是一般運動的順序。可是這樣一來，就有二十～二十五分鐘無法做原本運動要做的主要運動，不禁讓人有浪費時間的感覺。
大致上若非專門從事運動的人，會在意暖身運動甚至緩和運動的人並不多。然而在這些花費的時間當中，不同情況下也確實有平白浪費的時間。
如前所見，雖然我們對運動前的伸展操有許多評論，但是暖身運動在將身體由非動態轉換為動態這方面，依舊是非常重要的過程。
暖身運動並非剝奪運動時間，而是將血液供給至即將進行運動的肌肉，並提高體溫，藉此改善肌肉的僵硬情況，降低可能因運動造成的運動傷害的危險。
暖身運動能防止心臟與血管忽然受到太大的壓力，也能影響血液中的氧氣與荷爾蒙的分泌，提高主要運動的效率。另外，暖身運動雖然是在進入運動前做好心理準備的過程，不過因為大多認為花費這五到十分鐘的時間很可惜，也覺得沒有必要，所以也是常被省略的過程。
可是在有暖身運動習慣的人當中，也有人時間的運用缺乏效率。沒有人會為了強化手部肌肉而做腿部運動，也沒有人因為想要粗壯的肌肉而不停跑步。暖身運動也應依照運動的目的而有所不同。
一般認為，暖身運動只要做到張開雙手跳高、走路或是和緩的慢跑等類似運動就可以了。如果要從事運動的話，自己要做的運動與暖身運動應當要有一定的關聯性。如果就連重要的過程都捨不得投入努力的時間，那麼更應當了解如何善用的方法。
如果想做有氧運動的話，就得選擇與自己要做的運動有類似動作的暖身運動。當然，要比主要運動的強度稍弱才可以。
舉例來說，如果想跑步，運動前的暖身運動應該是緩慢的跑步，或是疾走類型的運動，再自然地推展至原本計畫的運動；如果想跳有氧舞蹈，那麼最好先和緩地做有氧運動時會用到的動作。又如果想做肌力運動的話，雖然也可先做一些和緩的有氧運動等一般的暖身運動，不過在舉重前，也可以先利用較輕的道具做類似的動作。
在從事足球、高爾夫以及網球等運動時，應當先和緩的做與該運動類似的動作，讓身體熱起來。舉例來說，在打網球前先練習反手拍、正手拍、揮拍、步法，是最適當的方法。
有透過暖身運動活動身體，使體溫提高的方法，也有以溫水沖洗或沐浴，被動提高體溫的方法。這種方法在做柔和的瑜伽或伸展操的動作時尤其盛行。
現在就連暖身運動也應有效地配合自己想做的主要運動才行。
●暖身運動盡可能包含在運動中一起做。
●以最接近自己所要做的運動的動作當作暖身運動。
●要做到體溫確實升高、有些許流汗的程度。
●在家做瑜伽或伸展操時，也可以先洗熱水澡。
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