「1%的健體（body fitness）國家代表」「健體界最期待的人選」「漂亮的健美運動員」??這些都是形容我的話。有些人是從電視上看過我、有些人透過報章雜誌、有些人在網路、也或者從別人的耳語中認識我，或許有些人不認 識我。
我為了成為特別且帥氣的女性而開始運動，然後終於明白，身體就是表現自我的指南，也是最佳時尚項目。如果對身材有自信，即使是穿上普通的圓領衫、牛仔褲也會耀眼，而且充滿自信心。
很多女性為了纖細的身材減肥，但是真正漂亮的身材是有彈性，穿上衣服時能展現時尚風格的身材。雖然微胖但是身材勻稱的人，就能在穿著上展現自我的風格。因此我要告訴大家的減肥方法不只是減重，而是透過適當的運動和 飲食療法所塑造均勻、對稱、健康、緊實，而且可以散發女人魅力的那種身材的方法。
身為健體選手的我，經歷過比任何人更多、更嚴酷的減肥和減肥副作用。
老實說，現在也正在面對暴食和溜溜球現象，也正努力的克服這些現象，就是因為有親身的體驗，所以深知減肥的痛苦，以及後遺症的影響有多大。因此，為了要跟大家分享從我的經驗中得到的秘訣而寫了這本書。
減肥前
參加健體比賽優勝
「如果能重返青春，我首先要做的就是為退休生活養錢！我現在之所以生活得這麼淒慘，就是因為手中沒錢。雖然年輕時也常為錢而焦慮，也曾當過『月光族』，但那時候畢竟每個月都有收入；對於自己的未來儘管也會迷惘、惶恐，但我萬萬沒想到日後竟會落到這種地步。現在收入沒有了，身體也不如以前了，日常開銷卻天天有。一想起來我的心就像刀割一樣疼！」
一位癡癡仰望天空的老人像是在發表人生戰敗宣言一樣，對我說出了這番振聾發聵的感慨。
在他年輕時物價也上漲得十分厲害，經濟同樣不景氣，很多時候他也會為自己微薄的收入如何去應對充滿未知數的未來而焦慮不已，但那時還存有一線希望，就是自己還年輕，還有資本。然而步入退休後，他發現經濟問題的嚴重性要遠遠超過自己年輕時的想像，手中沒有積蓄和沒有積蓄卻要花錢的事實讓他陷入兩難境地。
雖然錢解決不了所有問題，但是我們也必須承認這樣一個事實，那就是整日為錢發愁的老人肯定不會幸福。
「問題到底出在哪兒？」「我這輩子都在為錢焦慮，沒想到退休後還得面對同樣的問題！」
我們一生都要和錢打交道，並且不可避免地會為之煩惱，那麼有沒有一種方法能使自己擺脫這種煩惱，或者至少退休後該安享天年的時候能不用再為錢操心呢？
男人想要透過女人來確認他對自身男性身分的認同。這個需求可以從兩個相反的層面獲得滿足。一個是認為自己能夠控制女性所形成的自信心；另一個則是在掌握女性內心世界的過程中所得到的成就感。
如果女人從不拒絕男人、百依百順，那麼他第一個層面的需求就得到了滿足。這樣的女人就是他們所謂「溫柔善良的女人」。也就是說，他們不要幫助老人和兒童、關懷周遭的愛心天使，而是要「能夠乖乖聽話的女人」。不過想要成為男人心中的女神，並不像說的那麼容易。如果變成太容易到手的女人也不行，必須滿足他們第二個層次的需求—成就感。
在村上春樹所寫的《挪威的森林》中，女主角直子即是男人心中「溫柔善良女人」的典型。直子已過世的男朋友是主角渡邊的摯友，她與渡邊之間有著微妙的氛圍，但基於道德感，她很難接受渡邊的感情。然而無論是什麼狀況她都不會拒絕渡邊的要求。他說要想見面時她就出來，給他一點愛的感覺；當他有性衝動的時候，她也會在某個程度上接納他。不過她自始至終都沒有一刻把自己的心或身體完全交給渡邊，這也使得渡邊的自信心和成就感不斷地受刺激。一般而言，男人跟直子一樣的女人相處時，會發現自己變得更有男人味。所以即使身邊黏著一個活潑開朗又可愛的綠，他還是抑制不了自己對捉摸不定的直子那份急切的渴望。真要看誰對誰錯，壞女人應該是曖昧不明、玩弄他人真心的直子；好女人應該是雖然有點太過熱情，但真誠又溫暖的綠才對。但是現實中，大部分的男人卻相信直子這類的女人是溫柔又善良的。
金蓮和武大參加由大學同學雪娥所主辦的慈善派對。雪娥在大學的時候就非常熱中於志工服務，現在是一名社工，為了幫助弱勢兒童不遺餘力奉獻自我。派對上看到好多大學時期的熟面孔，甚至連西門慶都來了。他既不是她們的同班同學，也不是多熟的學長，會出席還挺令人意外的，不過大概是受到雪娥的善心所感動才來的吧？因此大家也就不當作一回事。
這天金蓮的好友春梅也帶著男朋友一起出席。派對主人雪娥忙進忙出無暇照顧他們，兩對情侶就自顧自地聊了起來。春梅這一對是大學就在一起了，中間雖然分手過，春梅也陸續交了三任男朋友，好在有男方的一片癡情，如今他們已經訂婚了。雖然他們交往的時間遠比金蓮這對還久，但卻像在一起不到一個月的熱戀期情侶一樣肉麻。
「你到底喜歡春梅哪裡啊？」
滿是疑惑的金蓮向男方問道。他毫不遲疑地說：
「她很溫柔善良啊！」
金蓮懷疑自己的耳朵是不是聽錯了？如果要選最不適合放在春梅身上的形容詞，那鐵定是「溫柔善良」了。他難道沒看過身為網拍老闆的春梅怎麼教訓買錯貨的員工嗎？或是看她怎麼制伏頑固的廠商？
「那只是口頭上說說的啦！在當事人面前總不能說因為她胸部大、會賺錢吧？就算真的有人說自己喜歡溫柔善良的女人，但我從來不曾看過有男人真的愛上這類型的人。」
真的要說誰溫柔善良，那應該沒人比得上舉辦慈善派對的雪娥了。她不但熱心助人，人家不願意做的事情也都率先搶著做。但是，在大學時期卻不見有男生追過她。
「喜歡春梅的心地善良？那雪娥呢？雪娥也很不錯啊！」
「雪娥？嗯……雪娥啊……她算是傑出女英豪吧！」
心裡有點不舒服的春梅，藉著去倒飲料而離開了現場。她男朋友深情款款地看著她的背影，自言自語了起來：
「我們春梅真的很溫柔哪！」
此時，金蓮才終於瞭解他說的的確是真心話。
試著在賽前一天盡可能地得到充分的休息，如此你才不會耗費掉大量的精力。但在事前稍加規劃可以減緩你在比賽當日的焦慮感。
查詢氣象預報並規劃你要穿的服裝：注意不要穿太多。將你的跑步服裝和跑鞋一字排開以便挑選。為了在一開始的時候保暖，不妨規劃穿件一旦上場就可以丟棄的舊運動衫或是垃圾袋。確保你的跑鞋是一雙好穿的舊鞋。你能犯的最大錯誤就是穿著一雙新鞋參加比賽。
除了擺出你預計要穿的衣服和鞋子，你也可以拿一個包包裝進比賽日的必備品（例如一套換洗的衣服、襪子與一雙舒適的跑鞋、毛巾、水瓶、防曬乳以及小點心）與任何其他你認為賽後馬上會需要用到的東西。事先調查比賽現場是否設有置物處（gear check）；如果有，就把這些物品集中放到一個你可以輕易辨識的包包裡。你可能也需要帶一些衛生紙，因為賽前到現場上廁所經常會遇到沒有衛生紙的狀況。
將你的號碼布別在跑步衣上。如果你有任何醫療方面的問題，像是氣喘、過敏、糖尿病、高血壓或其他心血管或健康問題，一個妥善的作法是在號碼布後面記下簡短的病史並列出任何你慣用的藥物。這是醫護人員在任何緊急事件中第一個會檢查的地方。如果你的比賽使用計時晶片，請依照指示用主辦單位提供的束線帶（zip tie）將它繫在你的鞋子上，並確認它是牢固的而且不會到處晃動。
一旦你張羅好你的服裝，接下來就是規劃和家人朋友會合的地點。大型路跑活動通常有成千上萬名跑者參加，因此終點區可能會相當擁擠。選定一個在你跑完比賽後每個人都找得到的碰面地點。
最後，決定你在比賽前要吃些什麼。大多數的跑者往往忠於他們熟悉且喜愛的食物。麵食是比賽前一晚的理想餐食，因為它富含碳水化合物而且容易消化。你也將需要考慮你在比賽當天一大早的飲食。用餐的時機很重要。如果你能在比賽開始兩個小時或更久之前用餐，不妨吃一小份低脂並含有少量蛋白質的高碳水化合物餐點來維持能量。一些可能的選項包括：
□低脂優格搭配低脂燕麥和葡萄乾。
□全麥貝果搭配花生醬和蜂蜜。
□健康、即食的冷穀片粥搭配低脂牛奶或豆漿。
□燕麥片搭配脂肪含量1%的牛奶和一些水果。
「學習」跟年齡是沒有什麼關係的。
我是在過了五十歲之後才去上室內裝潢的課程，學會怎麼畫透視圖的。
話是這麼說，但是我在入學之前可是遇上了一點小問題。
我在入學的文件上寫上年齡提交出去之後，學校方面並沒有什麼回應。所以我打電話去詢問「招生已經滿額了嗎？」結果得到的答覆是「沒這回事。歡迎您過來參觀」。
後來我才知道，校方是想看看申請入學者本人。既然號稱五十歲，不知道是不是會跑來一個白髮蒼蒼的老人？現在這種時代對年齡的看法或許有些不同，但是要說到我五十歲的時候，那可是昭和三十九年（一九六四），正是東京舉辦奧運的年代，所以如果有人覺得這是該退休的年紀也沒什麼不對。
可是，校方看到我本人，也准許我入學，而我的成績似乎也不差。如果校方對年齡的看法因此有些許的改變的話，那我也算是發揮了一點作用。
總而言之，日本人都太在意自己和別人的年齡了。
而且用年齡自我設限，規範行動。可是，這樣豈不是太可惜了嗎？
一般認為男人總是講不過女人，但這其實是一種偏見。如果要來場正式激辯的話，可是有不少男人能把女人制伏得啞口無言。在這些以「裝懂」為目的的男人聊天場合中，老手們懂得以鮮明的起承轉合呈現個人主張之外，還會信手拈來幾個看似有理的例證以支持自己的論點。不過，就算這些「辯才」能夠大量使用文學修辭、講起話來頭頭是道，卻很少有人有真正的「口才」。很會說話和很會聊天完全是兩碼子的事，不擅長聊天的男人常會把女人的心情搞得很糟糕。
女人在聊天的時候，如果感覺越聊心情越差，通常就能判斷對方可能語帶惡意。那是因為女人很瞭解什麼樣的話是帶刺的。但是，即使男人根本就沒有惡意，也會常常不自覺地講出一些讓對方心情不好的話。雖然有些時候的確是因為對方的個性不好，但大部分的原因其實出自於他們真的不太會講話。
為什麼他們不擅長聊天呢？最主要的原因是他們極度憎恨聊天。不久前我看了一部外國偵探影集，其中有一幕就在講這個現象。
有個謀害眾多女性的連續殺人魔正在接受審問，檢察官向他承諾如果自首就讓他免受死刑，因此這名男性殺人魔就一一地道出了犯案的過程。最後，他看檢察官是名女性，就故意向她落了一句倒胃口的話：「殺人就像做愛一樣。但完事後並不需要和對方說話，妳看是不是比做愛還棒！」
就算不像這位連續殺人魔一樣偏激，但大部分的男人都不喜歡聊天。他們特別討厭需要聊到個人情感的私密對話。在進行這種對話時，通常傾聽比訴說來得更重要，但男人剛好就不善於傾聽。許多戀愛中的女人並不覺得男人不愛聊天，但那是因為戀愛的男人正在絞盡腦汁勉強配合，或是裝作一副在跟妳聊天的樣子而已。他對妳講的內容沒什麼太大的興趣，只是怕妳如果突然一個問題丟過來，自己也不能回答得亂七八糟，因此時時備戰罷了。
最後，金蓮還是答應武大的邀約了。
當初總覺得哪裡怪怪的，但想到可能工作上有什麼要緊的事情要講，所以也不好斷然回絕。不過真正讓她下定決心赴約的關鍵，是第二天聽完了武大對一群雜誌出版人所做的簡報。在那之前，每次武大的簡報金蓮總是隨隨便便聽過去，所以對內容沒什麼特別的印象，這次一聽，才發現他外表雖然看起來呆呆的，沒想到口才卻是一流的。連平常嘓嘓噥噥的說話聲都變得特別鏗鏘有力。在他充滿感染力的演說之下，所有在場的記者無不頻頻點頭（雖然也有可能是裝出來的）。
這樣看來，眼前這個男人似乎不像她所想的那麼平凡普通。雖然他的外表像是一隻遲鈍呆板的笨熊，但仔細端詳之後，也不是女人們會討厭的長相。說不定其實他是會越看越順眼的類型呢！一邊想著，她一邊翻了翻手中的行事曆。為了實踐之前她使用的拖延戰術──「我再跟你聯絡」，現在她腦中正盤算著什麼時間要跟他一起去吃牛排。
從此之後，武大和金蓮就展開了一連串小心翼翼的約會。因為在這個圈子裡很容易被傳開，所以她其實比較傾向和圈外人交往，但自己並不屬於男人會一見鍾情的類型，對她來說相親的確是有點勉為其難。說不定和一個見過好幾年面的男人交往對她而言本來就比較自然又自在吧？
不過，才交往不到一個月，金蓮就感覺哪裡不太滿意。當初明明是因為聽了武大意外精湛的演說而大受感動的，但相處下來才發現他講話一點都不討喜。
