真愛之路，往往荊棘滿途。—莎士比亞
「俊鎬的媽！妳知道妳兒子今天買什麼送我嗎？」
「什麼？」
「他買了小黃瓜。小！黃！瓜！」
「小黃瓜？喔！媽，他真的很好笑耶。」
「不好意思的是，他說沒有買媽媽的份耶！妳一定很吃味！」
「呃！太過分了吧？」
某天，正值我在採訪和拍攝，感到疲累時，婆婆打了電話來，她的聲音如銀鈴般清脆，我猜想她是不是遇到了什麼好事，結果不出所料—她得到了孫子的大禮，而且還是小黃瓜！到了夏天，婆婆總是做醃小黃瓜、黃瓜泡菜……每天都跟小黃瓜形影不離。或許是注意到奶奶這個樣子，聽說兒子回家時兩手各拿一條小黃瓜，樣子十分威風。
▶ 預購日期：2016年10月26日(三) 00:00
▶上市日期：2016年11月1日
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活動時間：11月11日(五) 19:00開始
活動地點：閱樂書店(110台北市信義區光復南路133號)
報名時間：即日起至11月10日(四)
參加辦法：免費參加，請預先網路報名
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日常運動也是生涯規劃之一
大多數的美國人真的很不愛走路，無論到哪裡都要開車，跟台灣鄉下小城鎮到哪裡都要騎摩托車一樣，甚至有過之而無不及，以至於人行道形同虛設。甚至有一次最誇張的是，我曾經因為在德州休士頓轉機過境的時候，只是從住宿的郊區飯店走到公路對面的購物中心，短短的十分鐘路程，卻被當地人當作是可疑人物通報警方。
這也難怪美國的肥胖問題如此嚴重。
Google了解讓公司最重要的資產—「員工」好好吃飯的重要，工程師的體力跟腦力是高科技產業勝負的關鍵，所以在總部辦公室，終日不限時間、無限量供應免費的餐點。但是太方便的缺點是，員工有可能因此不知不覺吃得太多，又缺乏運動，反而影響健康。
所以Google決定動一點小手腳，把容易發胖的不健康食品，像是M＆M巧克力、汽水、甜食等，放在不顯眼的角落，但是正中央的「精華區」則是健康的沙拉吧。但是這是不夠的，所以Google還有上千輛可以在整個園區隨騎隨放的「GBike」，讓不愛走路的美國人，有運動的機會。
但是歐洲一些城市，不論春夏秋冬，晴雨風雪，騎腳踏車上下班卻是不分貧富貴賤的運輸方式，尤其以丹麥的哥本哈根、荷蘭的阿姆斯特丹、德國的柏林為代表，這些城市每天絕大多數的戶外運輸，都是以腳踏車為主，汽車、地鐵、摩托車加起來的運輸人數跟趟數都只占很低的比例。所以當世界貨幣基金（IMF）二○一一年時新上任的總裁拉加德女士（Christine Lagarde）要調到美國華盛頓特區的總部上任時，堅持從巴黎運了她的腳踏車到美國來，要跟在家鄉一樣，每天騎腳踏車上下班，卻沒想到因此上遍了美國媒體，被認為是個怪物。
認識拉加德女士的人，一點都不會覺得奇怪，因為她年輕時就是法國花式游泳國家代表隊的選手，所以愛運動是理所當然的事。與大多數亞洲傳統家長心目中，只有頭腦不好、念書不行的孩子才會去學運動的僵固印象完全不同。
一介運動員，又是一個女性，竟然可以從國家隊退役以後，成為世界最大的國際金融組織領導者，掌管借款給金融危機國家的中央銀行，避免這些國家破產的生殺大權，恐怕對許多非歐洲人來說是完全不可思議的事情。
這是為什麼，當我聽說我那打從會走路開始，就一心只想踢足球、當足球員的乾兒子，在國中念到一半的時候，打算要離開學校體制，開始自學的摸索生活，讓自己有足夠的時間跟體力練球、睡覺時，我一點也不覺得憂慮。
雖然周圍很多人擔心一旦變成「體制外」，就回不去了。申請自學方案的時候，因為我的名字被列為「師資」，教育當局審核的時候還要求另外證明，可能是覺得我的思想很危險吧！但是看到拉加德女士、還有許多歐洲運動員的例子，我相信一個運動員，在他喜歡的運動當中，當然會學習到人生所需要的一切知識，我沒有什麼可以「教」給這個國中生，除非他主動告訴我他需要什麼樣的支持。
自從乾兒子自學開始，他只有找過我商量一次，他說可不可以夏天的時候，到泰國跟我住一陣子。我說只要他自己在另外一間離我家很近的房子獨立生活，當然想要住多久都可以。
幾個星期以後，我跟他的母親談話，才發現他的媽媽完全不知道未來足球員兒子的這個計畫，以及我們這個約定，但知道以後，她只是覺得兒子很有趣而笑了起來，完全沒有擔心或是想要阻止的意思。
這對母子開放的態度，讓我感到非常喜悅。
在丹麥，連王儲也是每天若無其事地騎腳踏車上下班啊！哥本哈根有三分之一的市民主要交通工具是單車，在荷蘭的比例甚至高達七成，而且在阿姆斯特丹，單車的數量比這個城市的人口還要多。根據正式公布的統計，荷蘭男性也成為全世界平均身高最高的國家，平均一八三公分，科學家一般公認跟國民長期以來良好的飲食還有運動習慣很有關係。
幾個人口稠密的國際大城市，像是紐約、東京，雖然自行車很多，但是走路的人更多，倫敦希望能夠從這些大城市的經驗中，得到改善市民健康的祕方。所以除了重金資助腳踏車道推廣，甚至開始了一個瘋狂的計畫，打算把圍繞市中心的老舊地下鐵環狀線（The Circle Line）汰舊換新，但是並不是換成更新、更大的車廂，而是認真考慮把鐵軌改成用來走路的輸送帶，讓市民在沒有車、通行無阻的地下用走的！
本文摘自褚士瑩《用12個習慣祝福自己》
讀書筆記只寫「一句話」也可以
寫讀書筆記也有訣竅。
簡而言之，徹底把焦點放在「對自己而言重要的事」上。
看書的目的是要讓自己學到一些事情，只是模仿評論家也沒意義，好好咀嚼對自己而言有用的智慧和詞彙，並吸收進來才是最重要的。從相反的角度來看，對自己而言不重要的資訊，狠心捨棄沒關係，只要著眼於必要的事情，把這些事吸收到自己身體裡就好。
既然這樣，寫在讀書筆記裡的感想只寫「一句話」也可以吧。
有些書是看了之後「從整本書裡學了很多事」，也有些書是「整體而言沒什麼特別的，不過從少數幾頁裡獲得很大的啟發」，反正不是國文考試，不需要很努力思考「作者要傳達什麼」。
把感想寫下來時，不需要寫些看起來很炫的字眼，也不需要借用別人的想法，只要寫出自己的感覺、有什麼想法，把真心話寫出來就好。
即使只寫一句話，只要寫的是自己的話，寫讀書筆記就有其意義了。
再補充一下，寫文章這個行為也算是整理自己的想法。
例如，看完冒險紀實文學時，想在讀書筆記裡寫上：「這個人好厲害呀！」
拿起筆的瞬間，就會想到「等一下喔，「究竟是哪裡很厲害，怎麼樣的厲害法」，這些沒寫的話，之後會看不懂」。於是就會寫下：
作者精神上比體力還堅強，如果是普通人，在眼睛看不到時，應該會陷入絕望吧，即使是更強而有力的人，恐怕也無法生還吧，為什麼作者精神方面這麼堅強呢？
就像這樣，會詳細寫出自己感受到的事，可以讓思考展開。
雖然本來只打算寫一句話，不過常常會不自覺地多寫了些內容，即使覺得沒什麼好寫的時候，也先拿起筆，這很重要。
本圖文摘自大田出版１０月新書＜活用一輩子的讀書筆記術＞
http://www.books.com.tw/products/0010731282
寫讀書筆記就可改變閱讀方式
以寫讀書筆記為前提，買本書來看。
只做這件事也可以大大改變看書時的意識。
大家都說：「以要教人為目的來看書，就能吸收進去。」基本上和這個概念一樣，以產出為前提看的話，接收的品質就會提升。
把文章寫在筆記本上的好處比說出來的好處還多。
舉例來說，在我的讀書筆記裡，有「摘錄書的內容＋自己的感想」這樣的組合方式寫出來的內容。
寫文章是一件很累的事，不管是誰都不會在工作完回到家後，花兩、三個小時坐在書桌前寫文章，所以讀書筆記盡可能簡單完成，盡量寫短一點，不過要抓到精華。
這麼做會發生什麼事呢？
嚴選要摘錄的部分，用有深厚意涵的短短幾句寫出自己的感想評論。
為了寫出這樣有深度的讀書筆記，就必須在看完整本書後，想想要引用哪幾頁的哪些行來做讀書筆記，才開始動筆寫。
「這個部分和那個部分寫的內容幾乎一樣，不過之後再回頭看時，看這部分的內容會比較容易了解。」
「這頁並不是作者主要要講的重點，不過正因為如此，才透露出他真正的想法。」
「只要把這句頗讓人留下印象的句子寫下來，不用寫冗長的說明也沒問題。」
邊這樣想邊選出要摘錄的文章。
這樣就會回頭看好幾次。
還有，不懂的句子直接抄寫下來也不是辦法，所以會反覆讀到懂，在不知不覺中，就會看個三五遍。相反的，如果看了好幾遍還是無法理解，或是不感興趣的部分，不寫在筆記本上，就不用那麼仔細看了。
所以會自然「跳著看」或「斜著看」，這樣可以分出看書的力道，只把心力花在看書好的部分。把看書的目的從「把書看完」改成「寫讀書筆記」，這樣很自然地，看書的方法就會很多樣，並不是「看完後才寫讀書筆記」，而是「為了寫讀書筆記而看書」。
●先把書名、作者、出版社的名字寫出來
●畫圈的部分為在書中看到感動或是有感覺的句子
●星號的部分是自己的感想
本文摘自大田出版１０月新書＜活用一輩子的讀書筆記術＞
http://www.books.com.tw/products/0010731282
第六個習慣：教自己累積「安排」的技巧
一天不安排做超過兩件事？
有一段時間,我過得很糟。
當然,從外人的角度是看不出來的。他們只覺得我很忙。
同一天要上電視通告，上廣播的現場call-in節目，要幫家人慶生，還要寫趕著截稿的專欄，同一餐有兩個飯局,雜誌要採訪、拍照,但我一臉倦 容,汗流浹背……表面上，這是成功的人一天該有的忙碌生活。
然後,我開始變得倦怠極了，原本喜歡做的事情，也慢慢變得不喜歡。
我突然發現，我很忙，但我不會生活，只會把時間填滿。
就在那時候，我讀到逐漸開始群性崩壞的日本,流行起「Ｍy Pace」 (マイペース)這樣的說法,有越來越多的人,也跟我一樣厭倦了像魚群一 樣跟著大家一起移動的人生,決定脫離群體,不讓他人左右,以自己合適的 方法、跟著自己的節奏前進。
說來簡單,但具體來說要怎麼做呢?我不會啊!
於是,我做了一個重大的決定,那就是養成「一天不安排自己做超過兩件事」的習慣。如果這天有一場演講跟一場會議,我剩下的時間,就要留給 自己,把時間留給自己好好吃飯、睡覺、思考、發呆、喝咖啡、散步、運動。
因為每一天只安排兩件事,所以就要學會取捨。不久以後,我決定不上 廣播節目,不接受媒體採訪,不跟人應酬吃飯,電視節目也頂多每年一、兩 次這樣的頻率。自從學會說「不」以後,我才發現那些以前覺得非做不可的 事情,其實不做也完全沒有關係。
因為我的時間多了,所以每天安排的兩件事情,都是必要的,而且都可以精神飽滿地做好。
於是,我開始穿著輕鬆的 Ｔ恤、短褲、運動鞋,騎著Ubike或是搭高鐵 去赴約,提早到了約定的地方以後,才換上讓我感覺拘束的襯衫跟長褲,但 這樣的換裝,也讓我的氣氛轉換,以認真的態度來面對接下來的這場約會。
不知不覺當中,我從一個很忙的人、不會生活的人,變成了一個很悠閒的人、會生活的人。
每天只做兩件事的習慣,漸漸影響了我的生活其他面向。
比如寫作,我找到最適切的「Ｍy Pace」,養成了每年不多不少出版 兩本書的習慣。
作為一個從小面對人群就會怯場的害羞孩子,很幸運有了這些書作為基 礎,透過每年給自己一百場的公開演講、訓練課程、工作坊,養成每一次上 台都要像老師備課一樣,無論同一個主題講了多少次,都要針對每批不同的對象從頭慎重做好準備,使用不同語言向陌生人妥適表達自己,與不同年齡、人種與社會階層良好溝通的習慣。
在全世界旅行、工作的過程中,我也不斷調整自己閱讀的習慣,以前硬性規定自己每個月要讀幾本書的方法,不知不覺間變得無效了,書架上新書 增加的速度,永遠趕不上閱讀的速度。我重新養成「只要時間到,不管有沒 有看完,兩週後都必須把書分送出去」的習慣,就像圖書館借來的書,有時間的限制,所以強迫養成真正想讀的書一入手,兩週內就要趕快看完的紀律,因為「有空時隨時可以讀」的那些好書,意味著我永遠不會打開來讀。
老實說,到了三十多歲之後,我才從頭開始學如何過生活,並且真心喜歡自己的生活。
本文摘自褚士瑩《用12個習慣祝福自己》p.115-118
第二個習慣─好好吃飯：像泰國人那樣好吃
請告訴自己：一天至少吃一樣好吃的
我一個在日本住了三十年的好朋友，每次我去他家的時候，總是忍不住念他兩句：
「你怎麼可以一年三百六十五天每一餐都吃便利商店的熟食呢？」
明明有廚房，但是他從不開伙，因為覺得為自己一個人做飯吃太麻煩。
就算是便利商店的熟食，他也懶惰到一個禮拜只去便利商店一次，一次買七個三明治、七個微波便當，然後放在冷凍庫裡一整個禮拜慢慢吃。
難道一個人住，或一個人吃，就沒有辦法養成好好吃飯的習慣嗎？
作為一個從少年時代就背著背包去旅行，從來沒有停止，也沒有打算停止的旅人，我相信旅行不只是拿著護照出國的時候才算數。
我還相信，人生是一場大旅行，而每天都應該細分成一場小旅行。
一場很棒的旅行，要有好吃的食物，美的風景，還有擴展生命經驗的事件。
所以要把活著的每一天都當作「一日小旅行」那樣好好規劃行程，觀察身邊細微的變化，把每天的小旅行過得很棒，每天記得玩，每天學習給予、接受陌生人的善意，做一點讓世界能夠變得更美麗的事，而不是皺著眉頭趕行程，像有些傳統旅行團那樣，整天只是「上車睡覺、下車尿尿」。
當然，每天也都要至少吃到一樣很好吃的東西。至少，我是這麼規定自己的。
把每天的「一日小旅行」加總起來，無論有沒有出遠門，這樣的人生肯定是一場很棒、很美味的大旅行。
然而，無論是大旅行還是小旅行，「如果一個人，那一定很孤單吧？」很多人因為怕孤單，而放棄旅行。
日本漫畫家久住昌之的名作《孤独のグルメ》在台灣出版時，聽說有一個小插曲。這本書的繁體中文書名直譯為《孤獨的美食家》，當時久住先生曾經表示覺得這個名字有「違和感」，然而電視版取名為《美食不孤單》，久住先生卻覺得對了，人家問他為什麼，他的回答是：
「只要有美食為伴就不孤獨。」（おいしいものがあれば孤独ではない）
身為一個旅行者，一個上路時大多時候獨自吃飯的人，我覺得完全可以理解久住先生的意思。
好吃的東西，不一定在米其林三星餐廳裡，往往隱藏在市井巷弄之間，要排隊摩肩擦踵地吃。
食物究竟好吃不好吃，就像人生是否精采，沒有一套可以量化的公式或是科學的標準。但對我來說，從超級市場貨架上拿下來，或是速食店的免下車窗口拿到的食物，即使味道還不錯，也很難讓我用「好吃」兩字來形容。
本文摘自褚士瑩《用12個習慣祝福自己》
第一個習慣———好好睡覺:像英國少年那樣貪睡
睡好覺是人生第一個要養成的好習慣
最近有一回在美國的健身房運動時,看到有一個當地人的 恤上面寫著 一段無厘頭的話:「I work out, just kidding. I take naps.」(我在健身。騙你的啦！我都在睡午覺。）
我覺得很妙,回家後上網搜尋,才發現這句標語,竟然被做成各式各樣 的紀念品,從馬克杯到開瓶器不一而足。
這樣的標語,應該不會出現在台灣街頭吧?
睡午覺似乎給人「懶惰」的印象,比如許多第一次去東南亞,或是第一 次跟來自東南亞的移工接觸的人,會把「睡午覺」當成東南亞人工作不積極、生活懶散的證據。作為一個將近二十年時間長期住在泰國和緬甸的人, 我卻知道完全不是這麼回事。如果勉強在正午攝氏四十度高溫的太陽下進行 戶外的工作,就算不中暑也會脫水,工作效率低落,還不如好好休息,養足了精神以後,等沒有那麼熱了才繼續工作。
不只是東南亞,南歐的政府機構也遵守午休的傳統。
當大多數人把一天中最重要的事情在上午處理時,南歐人卻在下午午休時間結束以後才做重要的事情。
甚至對於上下午的定義,也不一樣。以希臘來說,因為全國機關的午休 是下午三點到五點,所以三點之前都算上午,晚上十點鐘以前都算是下午。
所以晚上十點以後才下班,準備吃飯,看電影,玩樂。西班牙人通常晚 上十點半才開始吃晚飯,吃到凌晨一、兩點,到了清晨四點睡覺,起床時候 往往超過十一點了,一點都不奇怪。
歐洲的舞廳,往往半夜十二點才開門。在德國柏林,有一家廢棄發電廠 改成的舞廳清晨四點才開門,半夜兩點以後開始大排長龍,中午才打烊。
相信有很多大學生根本不覺得這樣的作息時間有什麼不正常。
在提到學習語言的例子時,我時常會舉丹尼爾‧艾弗列特(Daniel Everett)寫的一本書《別睡,這裡有蛇!》(Don’t sleep, These Are Ｓnakes)作為例子。書名的這句話,就是住在巴西麥西河流域,跟外界沒 有接觸的皮拉哈人,晚上見面時彼此提醒的用語,也是互道晚安的意思,因 為如果不小心睡著了,可能就會被蛇吃掉。於是整夜都有人唱歌、聊天,累的時候就間歇性地分段睡覺,每一次的睡覺時間並不長。
聽起來似乎作息很奇怪的皮拉哈人,不管白天晚上,累了才睡,不累就 醒著,並不會因為是晚上就要睡覺,白天就要醒著,其實並沒有任何違背自然的地方,不信的話,看家中的貓、狗作息時間就知道了人類的生理構造,並不像貓頭鷹或是蝙蝠,生理構造受到光線的強烈影響,明明可以累了就睡覺的人類,卻規定白天一定要醒著,晚上才能睡覺,恐怕才真的不合理吧?
不分日夜,想睡就睡的皮拉哈人,語言中沒有數字,沒有顏色,語法裡 面沒有過去完成式和未來完成式,不相信沒看到的事,但是相信睡覺時夢裡 看到的都是真的,隨時都在笑,並沒有「擔憂」這個詞,可以說是人類當 中,特別懂得好好睡覺而獲得的恩賜。
另外,我從一位每天都要小寐多次的外國朋友那裡學到一個小撇步:如果非常疲倦,打算小睡後精神抖擻地醒來,卻又不能睡太久、也不喜歡被鬧 鐘殘酷地挖起床的話,那就在小睡前喝一杯咖啡後,立即去睡覺,等到四十 五分鐘之後,咖啡因的作用發揮時,就會自然醒來。
把睡眠視為人生的優先，真是一件值得當作人生目標的事。
本文摘自褚士瑩《用12個習慣祝福自己》
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【褚士瑩請回答】專書與12個月的習慣練習頁
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活動地點：光點台北2F多功能藝文廳(104台北市中山區中山北路二段18號2樓)
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