編輯病

為什麼要訓練「肌力」？簡單來說，「肌力」是做動作的基礎，
就算是日常生活中最簡單的動作，都需要一點點的基礎肌力才能做得順暢。
你若是屬於手無縛雞之力的弱「肌」一族，做無論做什麼運動都會使不上力的。

 
看過前兩回分享給大家的正確運動觀念後，
你對自己的身體有更了解了嗎
接下來，身為上班族的你請注意，
如何在忙碌之餘還能兼顧身體健康？
請你跟著我這麼做！
如何將運動納入工作中？
常常感覺上班很累、肩頸僵硬、腰痠背痛、四肢無力、很少抬頭挺胸……

這就是平時生活起居應有的肌力都不足夠了、加上長期肌肉僵硬所引發上述狀況，尤其是常久坐、久站或是勞動全身的繁雜工作，如何改善呢?其實很簡單，第一步「伸展就對啦！」而且感覺肌肉僵硬後適時的做伸展，肌肉伸展開來才能放鬆肌肉。工作很累部分原因是體力不足，其實也就是體能肌力不夠持久，建議你聰明的將運動訓練納入生活圈。
例如：
1.上樓梯比下樓梯要好，現在的商業辦公大樓，上班時能夠利用場所多走樓梯，不但可多多藉機訓練大腿股四頭肌，讓腿部更有力，更可以增加心肺功能。
2.多喝水、多活動、多走路，利用多走路去喝個水是最簡單的事情，能夠多喝一次水就能多活動一次下半身，藉機再多多活動身體其他部位筋骨。
3.站、坐姿都可以做的肩關節活動，更可以幫助上半身血液循環順暢，不再飽受肩頸僵硬的不適。
自己的運動方式正確嗎?
常常看人做運動，有時候覺得他動作好怪喔！到底是在訓練什麼呀?是正確還是錯誤呀???

剛開始想運動的人，除了要有正確運動觀念，還需要做好運動前準備及暖身。很多人不知道動作的正確性，看著別人怎麼做跟著模仿學動作，其實有很多潛在的錯誤動作自己並不曉得，就一路的錯下去。
動作的形成是靠眼睛刺激頭腦做出肢體動作。進行運動訓練是有目的的，一個動作過程是搭配了某些肌肉群而產生，就我在健身房所看過或發生的動作問題，大多是「肌肉運用不專一」，每一個訓練動作需要「對的肌肉群」，而肌肉群搭配不正確就變成多餘的怪姿勢。
你有仔細觀察過正在做動作的自己嗎？千萬記得，「第一：不明白動作目的」、「第二：做不正確的動作」這兩種除了沒有效果之外，最後還會增加受傷的機會，做錯了可能就是一種累積性傷害，時間久了才會出現問題，問題到時候就不好解決，想改正時卻又太慢！
學會保護自己、增加運動效果就先從利用鏡子或攝影器材來檢視自己的動作，也順便觀察自己身材的變化，寧願自戀不自卑。做正確動作，就從一開始就能做對，給自己一條完全正確的道路。
歡迎參觀李恩至部落格：
http://tw.myblog.yahoo.com/n428/

 
上回，李恩至破除了關於瘦身的迷思；
這回，他再解答更多你常常會問健身教練的問題喔！
下班已經很累了，還要繼續做運動嗎？
今天上班好累喔……我到底還要不要練啊???

上班已經很累了，下班接著再去做運動的行為稱作「殘害身體」，不要忘記運動是一種生活品質，身體覺得累是一種該休息的警訊，早一點回家休息才會有更好的體力，很多人很晚才上床睡覺，既睡眠不足也休息不夠，想要有好體力，就該先有好的休息，就能享有運動生活品質。

 
本週開始，讓我們正式進入《我想把身體練好》十堂課
首先的第一堂課中，我整理出學生、朋友與專業運動員常問我的一些問題，破除運動的錯誤觀念，建立起正確的運動觀念資料庫，才能真正享受運動，達到效果。
問題1：為什麼我都瘦不下來?
我就是想瘦，但卻都瘦不下來，明明已經做了很多運動和吃得很少了，就是體重降不下來???
 一般人做運動會選擇打球、跑步、游泳、腳踏車、爬山……項目非常多樣，能夠做這些運動要拍拍手囉！已經比不動的人要好了，可是體重卻很難控制得好，很多人一直在乎體重數字，重量多一公斤就緊張得要死，少一公斤就高興得半死，正負一公斤那只不過是人一天體重正常變化的數據罷了。人的體重除了不變的內臟器官、骨骼，包含了可變的肌肉、脂肪、水分，還有你吃進去的食物，最重要還有基礎代謝率的影響，人的年齡、每天的身體活動量、肌肉的多寡、睡眠時數，都是影響減重的重要因素喔。

 
在正式開始十堂課前，讓我們先來了解並學會預防運動傷害。
該如何定義運動傷害？
當你在運動後產生不適感，並且影響到日常生活，就可以說你受到了運動傷害。因此，小至撞傷、大至骨折，都在運動傷害範圍內。
運動傷害發生後72小時之內，是所謂急性期，也是治療的黃金期。
在受傷當下先進行簡單急救十分重要，這一套標準防治系統稱為PRICE，步驟如下：
1. Protection（保護）：這步驟是讓你在受傷後免於受到二次傷害，穩定傷害情況以及減少疼痛。若你下肢受傷無法站立，請使用柺杖；上肢則使用大懸臂吊帶支撐手臂重量。
2. Rest（休息）：休息是為了走更長遠的路，一旦受傷就請不要再活蹦亂跳了。
3. Ice（冰敷）：一般來說，運動傷害發生時你手邊通常沒有冰敷工具，這時可立刻去便利商店買包冰塊，直接壓在受傷部位，一次約冰敷五分鐘感到刺麻感就休息，盡量重複多次。若就近就有醫療院所，請立即前往！
4. Compression（壓迫）：在受傷處施加壓力可以減少腫脹，請使用彈性繃帶包裹傷處施以適當壓力。但不要綁得太緊，以免發生血液循環障礙。
5. Elevation（抬高）：請將傷處抬至高於心臟的位置，可以減少出血。

 
在「極限體能王」2009年冬季比賽時闖到史上成績最好的第四關，但許多人不知道，在比賽的半年多前，其實發生了一場幾乎要結束我運動生涯的嚴重車禍。
2009年春季比賽剛結束不久，一個大雨天中，我照例騎車去上班。在上班途中因天雨路滑摔車，右肩巨裂疼痛。到醫院就醫，X光診斷後是右肩鎖骨粉碎性骨折，斷成了四塊……醫生對我說：這傷害會對你的運動生涯造成永久性的影響，你的運動生涯有可能就此中斷了……

 
李恩至是誰？
他是台灣攀岩速度最快的男人！
他是2009年高雄世運會攀岩速度賽的唯一代表！
這位台灣攀岩速度之王，
拍過廣告、MV，指導多位藝人的攀岩技巧！
2006年他打退多位好手，
當選TBS「極限體能王」比賽台灣區代表，
於2006年秋天開始，連續八屆出賽，
一度闖入最後一關，
兩屆獲得一百名參賽選手中的總合成績第一名！